Mit der Geschichte ringen, die Sie sich selbst erzählen

Benennen Sie die Verschwörung, die Ihr Geist in einem schweren Moment erfindet, und prüfen Sie sie dann an den Fakten.

Why it works

Unter emotionaler Bedrohung eilt das Gehirn zu einer Geschichte – meist eine, die unsere schlimmsten Befürchtungen bestätigt – weil eine schnelle, sichere Erzählung sicherer wirkt als Mehrdeutigkeit. Die „Geschichte, die ich mir selbst erzähle“ zu erkennen und mit ihr zu ringen trennt die rohen Daten von der Interpretation, was Sie davon abhält, nach einer erfundenen Handlung zu handeln, als wäre sie Fakt.

How to do it

1. Vervollständigen Sie im Moment der Auslösung den Satz: „Die Geschichte, die ich mir selbst erzähle, ist…“
2. Listen Sie die tatsächlichen Fakten auf, die Sie kennen, im Vergleich zu den Annahmen, die Sie hinzugefügt haben.
3. Werden Sie neugierig – fragen Sie die Person oder testen Sie die Annahme –, bevor Sie auf die Geschichte reagieren.

Evidenz

Das Werkzeug „die Geschichte, die ich mir selbst erzähle“ stammt aus Browns qualitativer Forschung zum Wiederaufstehen nach Rückschlägen. Der zugrunde liegende Schritt – Ereignisse von Interpretationen zu trennen – überschneidet sich mit kognitiv-verhaltenstherapeutischen Ansätzen, die kontrollierte Studienunterstützung haben. (observational)

Browns Rahmung ist interviewabgeleitet; die eng verwandten Techniken der kognitiven Umstrukturierung sind es, die die stärkere Studienevidenz tragen.

Häufiger Fehler

Die erste, emotional aufgeladenste Geschichte für die Wahrheit zu halten und sofort danach zu handeln, statt sie als zu prüfende Hypothese zu behandeln.