Coaching-Übungen für wenn ich Statements Primary vs. Secondary Emotionen

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für wenn ich Statements Primary vs. Secondary Emotionen sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Das primäre Gefühl benennen, nicht das sekundäre
   Wut ist fast immer ein sekundäres Gefühl — benenne, was darunter liegt.
   Ich-Botschaften: Wie du dich ausdrückst, ohne Abwehr auszulösen
2. Finde die Emotion unter der Wut
   Wut hat fast immer eine weichere, verletzlichere Emotion darunter – Verletzung, Angst, Scham oder Trauer.
   Radikale Ehrlichkeit über Gefühle, praktisch umgesetzt
3. Gefühle erkennen und ausdrücken
   Benennen Sie die tatsächliche Emotion darunter, getrennt von Gedanken, die sich als Gefühle tarnen.
   Gewaltfreie Kommunikation (GFK) praktisch angewendet
4. Benenne die Emotion
   Benenne das Gefühl, das du wahrnimmst — „Es klingt, als würde sich das unfair anfühlen" —, um seine Hitze zu senken.
   Taktische Empathie
5. R — Die Verletzung erinnern
   Dem Geschehenen bewusst und ruhig ins Auge sehen, ohne es zu verharmlosen oder es als Opfer wiederzuerleben.
   Vergebung: Das REACH-Modell
6. Affektbenennung: die Emotion in schlichten Worten benennen
   Affektbenennung bedeutet, zu sagen, was du fühlst, als schlichte Aussage — "Ich bin gerade ängstlich" —, was ihr tendenziell etwas Hitze nimmt.
   Affektbenennung: Benennen, um zu zähmen
7. Opposite Action bei Wut: besänftigen, wenn sie zum Angriff rät
   Das Gegenteil des Wut-Drangs anzugreifen ist zu besänftigen: innehalten, die Stimme senken, zurücktreten oder stattdessen etwas Verständliches an der anderen Person finden.
   Opposite Action: Gegen den Drang der Emotion handeln
8. Gib dir selbst die Erlaubnis zu fühlen
   Lass das Urteil fallen, ob du auf eine bestimmte Weise fühlen solltest oder nicht – das Gefühl ist bereits da.
   Radikale Ehrlichkeit über Gefühle, praktisch umgesetzt
9. Benenne das negative Gefühl, das sie nicht laut ausgesprochen haben
   Zu benennen, was jemand offensichtlich fühlt, aber nicht benannt hat, gibt ihm die Erlaubnis, es anzuerkennen.
   Emotionen benennen in der Verhandlung, praktisch gemacht
10. Mit dem eigenen Gefühl beginnen, nicht mit dem, was sie getan haben
    Mit 'Ich fühle [Gefühl], wenn [Situation]' eröffnen, bevor du beschreibst, was du geändert haben möchtest.
    Der sanfte Einstieg: Wie du ein schwieriges Gespräch beginnst, bestimmt, wie es endet

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