Coaching-Übungen für Radikale Akzeptanz – Accept dann Act

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Radikale Akzeptanz – Accept dann Act sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Erst akzeptieren, dann auf das handeln, was sich ändern lässt
   Nutze Akzeptanz, um klar zu sehen, und bewege dich dann auf die Teile der Situation zu, die du tatsächlich beeinflussen kannst.
   Radikale Akzeptanz, praktisch gemacht
2. Die Dichotomie der Kontrolle
   Sortiere jede Situation in das, was in deiner Macht liegt (Urteile, Entscheidungen, Anstrengung), und das, was es nicht ist (Ergebnisse, andere, die Vergangenheit).
   Stoizismus als ein Set von Praktiken
3. Den Bewältigungsmodus an das anpassen, was tatsächlich kontrollierbar ist
   Nutze problemorientierte Bewältigung, wenn du die Situation ändern kannst; emotionsorientierte, wenn nicht.
   Stressimpfungstraining
4. Schwerkraftprobleme erkennen
   Unterscheide Probleme, an denen du handeln kannst, von „Schwerkraftproblemen“, die du nur akzeptieren und umgehen kannst.
   Designing Your Life, praktisch umgesetzt
5. Die Kontrollsortierung
   Liste bei jedem Stressor explizit auf, was in deiner Macht steht und was nicht – und richte dann deine gesamte Aufmerksamkeit auf die erste Liste.
   Die Dichotomie der Kontrolle: Epiktets zentrale Lehre
6. Opposite Action bei Wut: besänftigen, wenn sie zum Angriff rät
   Das Gegenteil des Wut-Drangs anzugreifen ist zu besänftigen: innehalten, die Stimme senken, zurücktreten oder stattdessen etwas Verständliches an der anderen Person finden.
   Opposite Action: Gegen den Drang der Emotion handeln
7. Sortiere die Situation in Kontrollierbares und Unkontrollierbares
   Teile jede belastende Situation in das auf, was du beeinflussen kannst und was nicht, und handle nur bei Ersterem.
   Kontrollüberzeugung: Ein Gefühl von Handlungsfähigkeit aufbauen
8. Priorisieren und ausführen
   Benenne unter Überlastung die eine höchste Priorität, löse sie, gehe dann zur nächsten über.
   Extreme Ownership, praktisch angewendet
9. Radikale Akzeptanz in einer Krise
   Erkennen Sie voll an, dass dies gerade passiert — beenden Sie den Krieg mit der Realität, um Energie fürs Durchkommen freizusetzen.
   Distress-Toleranz-Fertigkeiten, praktisch umgesetzt
10. Let them (Kontrolle über andere loslassen)
    Wenn jemand etwas tut, das du nicht kontrollieren kannst, sage "let them" und hör auf, gegen die Realität anzukämpfen.
    Die Let-Them-Theorie, praktisch gemacht

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.