Erst akzeptieren, dann auf das handeln, was sich ändern lässt

Nutze Akzeptanz, um klar zu sehen, und bewege dich dann auf die Teile der Situation zu, die du tatsächlich beeinflussen kannst.

Why it works

Akzeptanz und Veränderung sind keine Gegensätze — das ist die „Dialektik“ in DBT. Gegen die Realität zu kämpfen verschwendet die Energie, die zu ihrer Veränderung nötig ist, und verzerrt deine Einschätzung dessen, was tatsächlich möglich ist. Zu akzeptieren, was ist, gibt dir eine genaue Karte; nur von einer genauen Karte aus kann wirksame Handlung gewählt werden statt wild um sich zu schlagen.

How to do it

1. Akzeptiere zuerst vollständig die gegenwärtigen Fakten, einschließlich der Teile, die du nicht ändern kannst.
2. Sortiere die Situation dann in Veränderbares und Unveränderbares.
3. Richte Anstrengung nur auf die veränderbare Spalte; lass den Rest bewusst los.

Evidenz

Die Akzeptanz-und-Veränderung-Dialektik ist grundlegend für DBT, eine empirisch gestützte Behandlung, und spiegelt die stoische Dichotomie der Kontrolle. Das Prinzip ist gut etabliert; wie eine einzelne Person die Grenze zwischen veränderbar und unveränderbar zieht, ist Urteilssache, keine Daten. (clinical)

Akzeptanz ist keine Resignation. Missbraucht, kann sie das Tolerieren von Schaden entschuldigen, der geändert werden sollte — die Fähigkeit besteht darin, die beiden ehrlich zu unterscheiden.

Häufiger Fehler

Akzeptanz als Ziellinie zu behandeln und passiv zu werden, während ihr eigentlicher Zweck darin besteht, den Weg für klügeres Handeln bei dem freizuräumen, was sich ändern lässt.