Coaching-Übungen für Selbstüberwachung – Public Selbst überwachen
Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Selbstüberwachung – Public Selbst überwachen sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.
Übungen, die helfen könnten
- Tracking-Daten teilen, um soziale Verbindlichkeit hinzuzufügen
Verhaltensdaten für andere sichtbar zu machen, fügt Lücken soziale Kosten hinzu, die privates Tracking nicht erzeugt.
Selbstbeobachtung, praktisch erklärt - Eine öffentliche Verpflichtung eingehen, um soziale Rechenschaft zu schaffen
Anderen zu sagen, was man vorhat, macht Scheitern sichtbar und kostspielig – ein sozialer Einsatz.
Commitment Contracts, praktisch gemacht - Jede kleine Disziplin als 'Moment der Wahrheit' für dein zukünftiges Selbst behandeln
Der kleine Vorteil lebt in der Lücke zwischen dem, was du tust, wenn niemand zuschaut, und dem, was du gesagt hast, dass du tun würdest.
Der kleine Vorteil: Jeff Olsons Philosophie konsequenter kleiner Handlungen - Den Tracker zu einem sichtbaren Hinweis machen
Platziere den Tracker dort, wo du ihn siehst, damit er sowohl erinnert und anregt als auch aufzeichnet.
Gewohnheiten verfolgen (Habit Tracking) - Bewertungen mit einer Rechenschaftsperson teilen
Sende deine täglichen Bewertungen an jemanden — der Akt der Offenlegung erhöht die Umsetzung spürbar.
Die Morgenfragen - Verfolge die Lücke zwischen Auslassern, nicht eine perfekte Serie
Achte auf aufeinanderfolgende Auslasser statt eine ununterbrochene Serie zu jagen.
Die Zwei-Tage-Regel: Nie zweimal auslassen - Stimmung und Kontext neben dem Zielverhalten beobachten
Eine Zeile über deine Stimmung oder deinen Kontext zum Verhaltensprotokoll hinzuzufügen, verwandelt Daten in ein lösbares Problem.
Selbstbeobachtung, praktisch erklärt - Untersuche, wohin deine Zeit tatsächlich geht
Erfasse die tatsächliche Zeitnutzung, um die Lücke zwischen gefühlter und tatsächlicher Knappheit zu finden.
Zeitwohlstand, praktisch gemacht - Soziale Rechenschaft nutzen, um das Fasten aufrechtzuerhalten
Das Fasten öffentlich zu erklären und wöchentlich einzuchecken vervielfacht die Durchhaltequote, ohne Willenskraft hinzuzufügen.
Das Ausgabenfasten, praktisch angewendet - Externe Rechenschaftsfristen setzen
Verkünden Sie ein Fertigstellungsdatum jemandem, der es bemerken wird, wenn Sie es verpassen.
Der Planungsfehlschluss — Warum Ihre Schätzungen immer falsch sind
Verwandte Anliegen
- wenn Engagement Contracts sozial Engagement
Anderen zu sagen, was man vorhat, macht Scheitern sichtbar und kostspielig – ein sozialer Einsatz.
Eine öffentliche Verpflichtung eingehen, um soziale Rechenschaft zu schaffen
- wenn Contingency Management sozial Reinforcement
Öffentliche Anerkennung und soziale Wertschätzung verstärken die motivierende Wirkung von Token-Systemen über das hinaus, was Tokens allein bieten.
Token-Verstärkung mit sozialer Verstärkung kombinieren
- wenn Precommitment Devices sozial Precommitment
Verkünde das Ziel Menschen, deren Meinung dir wichtig ist.
Öffentliche Verpflichtung
- wenn Morgen Fragen Verantwortlichkeit Partner Scores
Sende deine täglichen Bewertungen an jemanden — der Akt der Offenlegung erhöht die Umsetzung spürbar.
Bewertungen mit einer Rechenschaftsperson teilen
- do es wenn kein eine ist watching
Der kleine Vorteil lebt in der Lücke zwischen dem, was du tust, wenn niemand zuschaut, und dem, was du gesagt hast, dass du tun würdest.
Jede kleine Disziplin als 'Moment der Wahrheit' für dein zukünftiges Selbst behandeln
- Wie man sehen was you sind missing
Listen Sie bewusst auf, was in Ihrem Leben bereits ausreicht, bevor Sie nach mehr greifen.
Die Genug-Bestandsaufnahme
Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.