Coaching-Übungen für wenn Gedanke Record Catch Hot Gedanke

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für wenn Gedanke Record Catch Hot Gedanke sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Erfasse den „heißen“ automatischen Gedanken
   Identifiziere den einen Gedanken, der die größte Belastung verursacht hat — den heißen Gedanken — nicht eine Liste von Gedanken.
   Das Gedankenprotokoll: Das zentrale Selbstreflexionswerkzeug der KVT
2. Den zweiten Pfeil (Widerstand) bemerken
   Trenne den ursprünglichen Schmerz vom Leiden, das du durch den Kampf dagegen hinzufügst.
   Radikale Akzeptanz, praktisch gemacht
3. Die drei Gespräche entwirren
   Trenne, was passiert ist, die Gefühle und die Identitätsfragen – sie sind verwoben und brauchen unterschiedliche Handhabung.
   Schwierige Gespräche, praktisch umgesetzt
4. Die Kontrollsortierung
   Liste bei jedem Stressor explizit auf, was in deiner Macht steht und was nicht – und richte dann deine gesamte Aufmerksamkeit auf die erste Liste.
   Die Dichotomie der Kontrolle: Epiktets zentrale Lehre
5. Die Dichotomie der Kontrolle
   Sortiere jede Situation in das, was in deiner Macht liegt (Urteile, Entscheidungen, Anstrengung), und das, was es nicht ist (Ergebnisse, andere, die Vergangenheit).
   Stoizismus als ein Set von Praktiken
6. Identifiziere den heißen Gedanken, den jede Karte adressiert
   Jede Karte zielt auf einen bestimmten verzerrten Gedanken — nicht auf eine allgemeine Sorgenkategorie.
   Die Bewältigungskarte
7. Die Kernangst hinter der Sorgenkette identifizieren
   Verfolge jede Sorge stromabwärts, um das primäre gefürchtete Ergebnis zu finden, um das es letztlich geht.
   Sorgenexposition, praktisch angewendet
8. Die provozierende Bewertung umstrukturieren
   Identifizieren Sie den heißen Gedanken, der Ärger verstärkt, und prüfen Sie eine genauere Alternative.
   Novaco-Ärgermanagement praktisch angewendet
9. An spezifischen Aspekten arbeiten, nicht an globalen Emotionen
   Wenn EFT stagniert, hast du wahrscheinlich einen anderen Aspekt des Problems erreicht – ziele gezielt darauf.
   EFT-Tapping: Was es ist, wie man es macht und was die Evidenz zeigt
10. Einen Raum schaffen
    Lege jede Last nacheinander ab, um den ruhigen Ort darunter zu finden.
    Focusing und der Felt Sense, praktisch umgesetzt

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.