Coaching-Übungen für wenn Trataka Candle Gazing Trataka Jyoti Dharana

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für wenn Trataka Candle Gazing Trataka Jyoti Dharana sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Jyoti Dharana – das innere Licht halten
   Visualisieren Sie eine stetige innere Flamme im Raum zwischen den Augenbrauen und ruhen Sie die Aufmerksamkeit dort.
   Trataka: Die Yoga-Praxis der Fixierungsmeditation
2. Antar Trataka – verinnerlichtes Nachbild
   Schließen Sie nach dem Blicken die Augen und halten Sie das mentale Bild der Flamme an der Braumitte.
   Trataka: Die Yoga-Praxis der Fixierungsmeditation
3. Bahir Trataka – äußerer Kerzenblick
   Setzen Sie sich einen Meter von einer Kerze entfernt und halten Sie einen unbewegten Blick auf die Flammenspitze, bis Tränen entstehen.
   Trataka: Die Yoga-Praxis der Fixierungsmeditation
4. Parikamma Nimitta: Das vorläufige Zeichen entwickeln
   Das Parikamma-Nimitta ist das erste, instabile mentale Bild des Kasina-Objekts – schau, bis du es mit offenen Augen klar sehen kannst, halte es dann für einige Sekunden mit geschlossenen Augen.
   Kasina-Meditation: Konzentration durch ein physisches Objekt
5. Bindu Trataka – auf einen Punkt blicken
   Nutzen Sie statt einer Kerze einen schwarzen Punkt auf weißer Karte für eine tragbare, tageslichttaugliche Praxis.
   Trataka: Die Yoga-Praxis der Fixierungsmeditation
6. Einen einzelnen, ungelenkten Objektblick nutzen, um Tagträumen einzuladen
   Blicken Sie sanft auf ein einzelnes Objekt (Fenster, Wand, Himmel), ohne etwas Bestimmtes denken zu wollen.
   Langeweile und Kreativität: Warum Ihre besten Ideen Leerlauf brauchen
7. Progressive Dauersteigerung
   Beginnen Sie mit sechzig Sekunden ununterbrochenem Blick und fügen Sie jede Woche dreißig Sekunden hinzu, bis Sie zehn Minuten erreichen.
   Trataka: Die Yoga-Praxis der Fixierungsmeditation
8. Das Kasina-Objekt vorbereiten
   Erstelle oder finde eine saubere, einfache, gleichmäßige Kasina-Scheibe und positioniere sie vor jeder Sitzung korrekt.
   Kasina-Meditation: Konzentration durch ein physisches Objekt
9. Mit offenen und gesenkten Augen üben
   Die Augen sanft offen halten und nach unten richten – im Zen ist das offene Auge das übende Auge.
   Kinhin: Zen-Gehmeditation
10. Äußere Anker statt geschlossener nach-innen-gerichteter Aufmerksamkeit nutzen
    Halten Sie die Augen offen und sanft fokussiert, oder verankern Sie sich an einem äußeren Objekt, um das Dissoziationsrisiko während der Praxis zu verringern.
    Traumasensible Achtsamkeit, praktisch erklärt

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