Coaching-Übungen für WOOP-Methode – den Wenn-dann-Plan erstellen

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für WOOP-Methode – den Wenn-dann-Plan erstellen sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Plan – einen Wenn-Dann-Plan für das Hindernis erstellen
   Entscheide deine Reaktion im Voraus: „Wenn [Hindernis], dann werde ich [wirksame Handlung].“
   WOOP: Wunsch, Ergebnis, Hindernis, Plan
2. Wenn-Dann-Planung nutzen, um erschöpfte Willenskraft zu umgehen
   Lege Reaktionen auf vorhersehbare Hindernisse im Voraus fest, damit Verhalten auf Autopilot läuft, wenn Selbstkontrolle niedrig ist.
   Selbstregulationsversagen und Ich-Erschöpfung
3. Wenn-dann-Vorsätze für vorhersehbare Hindernisse nutzen
   Plane deine Reaktion auf die konkreten Situationen vor, die die Handlung am wahrscheinlichsten entgleisen lassen.
   Committed Action – Werte in Handlung umsetzen
4. Handlungsfähige Reaktionen mit Wenn-Dann-Plänen vorab festlegen
   Entscheide im Voraus „wenn [Rückschlag], dann [meine Handlung]“, damit Widrigkeit Handlung statt Resignation auslöst.
   Kontrollüberzeugung: Ein Gefühl von Handlungsfähigkeit aufbauen
5. "Wenn-Dann"-Selbstgesprächsskripte für vorhersehbare Druckmomente vorbereiten
   Skripte deine Selbstgesprächsreaktion im Voraus für die spezifischen Situationen, die dich am wahrscheinlichsten aus der Bahn werfen.
   Selbstgesprächsstrategien, praktisch erklärt
6. Die konkreten Bewältigungsfertigkeiten im Voraus wählen
   Wähle, welche DBT- oder anderen Bewältigungsfertigkeiten du in jedem schwierigen Moment einsetzen wirst — bevor du darin steckst.
   Cope Ahead: DBTs Methode zur Vorbereitung auf schwierige Situationen
7. Plane im Voraus für vorhersehbare Auslöser
   Entscheide im Voraus, wie du die Verlangen ausreiten wirst, von denen du weißt, dass sie kommen.
   Urge Surfing: Die Welle eines Verlangens reiten
8. Einen Wenn-Dann-Plan für dein größtes Hindernis schreiben
   „Wenn [Hindernis eintritt], dann werde ich [konkrete Reaktion]“ — Vorabentscheidung nimmt dem Hindernis seine Macht.
   Wenn-Dann-Planung, praktisch gemacht
9. Bewältigungs-Selbstgespräche im Voraus vorbereiten
   Formuliere im Voraus, was du dir am Auslöser, während des Höhepunkts und danach sagen wirst – bevor du es brauchst.
   Stressimpfungstraining
10. Das Zählen mit einer definierten nächsten Handlung koppeln
    Entscheide vorher den genauen ersten physischen Schritt, damit das Zählen einen Landeplatz hat.
    Die 5-Sekunden-Regel, praktisch angewendet

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.