Warum werde ich schnell wütend und weine dann? 10 evidenzbasierte Coaching-Übungen

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Warum werde ich schnell wütend und weine dann sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Kartieren Sie Ihre Ärgerauslöser
   Erstellen Sie ein persönliches Inventar der Situationen, Menschen und Gedanken, die zuverlässig Ihren Ärger entzünden.
   Novaco-Ärgermanagement praktisch angewendet
2. Finde die Emotion unter der Wut
   Wut hat fast immer eine weichere, verletzlichere Emotion darunter – Verletzung, Angst, Scham oder Trauer.
   Radikale Ehrlichkeit über Gefühle, praktisch umgesetzt
3. Verfolgen Sie Ihre Emotionen über die Zeit
   Protokollieren Sie Gefühle kurz über Tage hinweg, um Muster und Auslöser zu sehen, die Sie sonst übersehen würden.
   Emotionale Granularität: Präzision als Regulationsfähigkeit
4. Deine emotionale Landschaft kartieren
   Identifiziere, welche Situationen bei dir zuverlässig welche Emotionen erzeugen – bevor du sie regulieren musst.
   Situationsauswahl, praktisch erklärt
5. Die provozierende Bewertung umstrukturieren
   Identifizieren Sie den heißen Gedanken, der Ärger verstärkt, und prüfen Sie eine genauere Alternative.
   Novaco-Ärgermanagement praktisch angewendet
6. Progressive Entspannung nutzen, um die Ruheerregung zu senken
   Senken Sie Ihre physiologische Grundlinie, damit Provokationen weniger Erregung hinzufügen können.
   Novaco-Ärgermanagement praktisch angewendet
7. Opposite Action bei Wut: besänftigen, wenn sie zum Angriff rät
   Das Gegenteil des Wut-Drangs anzugreifen ist zu besänftigen: innehalten, die Stimme senken, zurücktreten oder stattdessen etwas Verständliches an der anderen Person finden.
   Opposite Action: Gegen den Drang der Emotion handeln
8. Deine persönlichen Emotionsauslöser kartieren
   Wisse, welche Situationen, Tageszeiten und Zustände zuverlässig deine intensivsten Emotionen auslösen – damit du frühzeitig eingreifen kannst.
   Die 90-Sekunden-Regel, praktisch erklärt
9. Bewältigende Selbstgespräche im Voraus vorbereiten
   Skripten Sie im Voraus, was Sie sich in jeder Phase einer Ärgereskalation sagen werden, bevor sie passiert.
   Novaco-Ärgermanagement praktisch angewendet
10. Scham benennen, während sie geschieht
    Der erste Schritt der Scham-Resilienz ist, die Emotion konkret als Scham zu erkennen – nicht als Ärger, Selbstmitleid, Rückzug oder „einfach ein schlechtes Gefühl“.
    Scham-Resilienz, praktisch erklärt

Klingt das nach den Herausforderungen, mit denen du möglicherweise konfrontiert bist?

• Mein Ärger fühlt sich an, als käme er aus dem Nichts und würde mich jedes Mal überrumpeln, aber hinterher vermute ich halb, dass dieselbe Handvoll Dinge mich immer wieder auslösen – ich möchte das Muster endlich klar vor mir sehen, statt davon überfallen zu werden.→
• Ich bin schon wieder auf jemanden losgegangen, und die Wut kam sofort und laut heraus, aber wenn ich ehrlich bin, hat sie etwas Rohreres verdeckt→
• Meine Stimmungen scheinen aus dem Nichts zu kommen und mich zu überrumpeln, und erst hinterher bemerke ich halb, dass es meist in denselben Situationen passiert→
• Meine Stimmungen scheinen aus dem Nichts zu kommen→
• In dem Moment, in dem mir jemand den Weg abschneidet oder etwas fallen lässt, bin ich sicher, dass es absichtlich gegen mich gerichtet war, und genau diese eine Annahme bringt mich zum Explodieren – selbst wenn ich später erkenne, dass sie nur unachtsam oder gestresst waren.→

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.