Coaching-Übungen für Word Repetition Angst
Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Word Repetition Angst sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.
Übungen, die helfen könnten
- Semantische Sättigung, um einem Gedanken seine Macht zu nehmen
Wiederhole ein gefürchtetes Wort 30 Sekunden lang schnell, bis es seine emotionale Ladung verliert.
Defusion von ängstlichen Gedanken - Fear-Setting (definieren, verhindern, reparieren)
Den schlimmsten Fall detailliert aufschreiben, dann auflisten, wie man ihn verhindern und wie man sich davon erholen würde.
Premeditatio Malorum im Detail - Paradoxe Intention
Bei antizipatorischer Angst, wünsche dir bewusst (und sogar humorvoll) genau das, wovor du dich fürchtest.
Man's Search for Meaning, praktisch erklärt - Abstrakte Wörter mit dem Ersatzwort-System übersetzen
Ersetze ein unmerkbares Wort durch ein lebendiges konkretes Klangwort, das bildlich vorstellbar ist.
Peg System Mnemonics, praktisch angewendet - Den schlimmsten Fall konkret definieren
Liste die schlimmsten Dinge auf, die passieren könnten, wenn du die Handlung durchführst – konkret, nicht vage.
Fear-Setting, ganz praktisch - Fear-Setting – definiere die Nachteile vor der Entscheidung
Schreibe den schlimmsten Fall, die Wahrscheinlichkeit jedes Punkts und den Erholungsplan auf, bevor du eine große Entscheidung triffst.
Lifestyle Design, praktisch umgesetzt - Nutze paradoxe Intention bei Angst und antizipatorischer Furcht
Wünsche dir absichtlich, was du fürchtest – nicht um es zu fördern, sondern um die antizipatorische Angst aufzulösen, die es verstärkt.
Logotherapie - Realistische Erwartungen vor jeder Exposition setzen
Bevor man die Situation betritt, die gefürchtete Vorhersage aufschreiben – dann danach mit der Realität abgleichen.
Die Angst-Leiter: gestufte Exposition praktisch gemacht - Eine Vermeidungshierarchie aufbauen
Listen Sie die Situationen, Orte, Menschen und Gedanken auf, die Sie vermeiden — geordnet vom am wenigsten bis zum am meisten Gefürchteten.
Prolonged Exposure Therapy: Prinzipien, Praktiken und Evidenz - Vorstellungsexposition gegenüber dem gefürchteten Szenario
Verbringe 15-20 Minuten damit, dir bewusst und lebhaft das Worst-Case-Ergebnis vorzustellen, und lass die Angst ihren Höhepunkt erreichen und abklingen.
Sorgenexposition, praktisch angewendet
Verwandte Anliegen
- Angst vor blushing
Bei antizipatorischer Angst, wünsche dir bewusst (und sogar humorvoll) genau das, wovor du dich fürchtest.
Paradoxe Intention
- Wie man define dein fears
Liste die schlimmsten Dinge auf, die passieren könnten, wenn du die Handlung durchführst – konkret, nicht vage.
Den schlimmsten Fall konkret definieren
- benennen der Angst
Liste die schlimmsten Dinge auf, die passieren könnten, wenn du die Handlung durchführst – konkret, nicht vage.
- wenn Sorge Exposition Imaginal Sorge Exposition
Verbringe 15-20 Minuten damit, dir bewusst und lebhaft das Worst-Case-Ergebnis vorzustellen, und lass die Angst ihren Höhepunkt erreichen und abklingen.
Vorstellungsexposition gegenüber dem gefürchteten Szenario
- define dein fears
Liste die schlimmsten Dinge auf, die passieren könnten, wenn du die Handlung durchführst – konkret, nicht vage.
- do es verängstigt
Jede gefürchtete Situation auflisten und nach Belastung (0–100) ordnen, bevor man irgendetwas anderes tut.
Eine Expositions-Hierarchie aufbauen
Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.