IX Coach

Coaching-Übungen für Sorge Tree Technik

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Sorge Tree Technik sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

  1. Der Sorgenbaum
    Der Sorgenbaum ist eine KVT-Entscheidungsbaum-Technik, die Sorgen in "aktuelle Probleme, die ich angehen kann" versus "hypothetische Sorgen, die ich nicht kann" sortiert und dann die ersten zur Problemlösung und die zweiten zum Loslassen lenkt. Sie unterbricht Grübelschleifen, indem sie offenes Sorgen durch einen strukturierten, endlichen Prozess ersetzt.
  2. Sorge in einem festgelegten Sorgenfenster eingrenzen
    Verschieben Sie nicht dringende Sorge auf ein festes 20-minütiges Fenster später am Tag.
    Der Sorgenbaum
  3. Schriftliches Sorgenbaum-Sortieren nutzen, um die Schleife zu externalisieren
    Schreiben Sie jede Sorge durch die Entscheidungszweige statt den Baum im Kopf durchzuführen.
    Der Sorgenbaum
  4. Die Sorge als aktuell oder hypothetisch klassifizieren
    Fragen Sie: "Ist das ein echtes Problem, das gerade passiert, oder ein Was-wäre-wenn-Szenario?"
    Der Sorgenbaum
  5. Sorgenvorhersagen mit kleinen Verhaltensexperimenten testen
    Behandeln Sie ein gefürchtetes Ergebnis als Hypothese und gestalten Sie einen kleinen realen Test.
    Der Sorgenbaum
  6. Aktuelle Probleme in einen konkreten Aktionsplan verwandeln
    Definieren Sie für echte, handhabbare Sorgen einen nächsten Schritt und planen Sie ihn.
    Der Sorgenbaum
  7. Das Sorgenprotokoll: Sorgen erfassen und kategorisieren
    Schreib jede Sorge auf, wenn sie auftaucht, und kategorisiere sie dann als lösbar oder hypothetisch, bevor du zum Sorgenfenster gehst.
    Sorgenzeit: Angst mit geplantem Sorgen eindämmen
  8. Produktives Problemlösen vs. Sorge
    Unterscheide lösbare Sorgen – die einen Plan brauchen – von hypothetischen – die Akzeptanz oder Defusion brauchen.
    Sorgenzeit: Angst mit geplantem Sorgen eindämmen
  9. Die Sorge notieren und verschieben
    Wenn eine Sorge außerplanmäßig auftaucht, notiere sie und verschiebe sie auf das Fenster – bearbeite sie jetzt nicht.
    Sorgen-Aufschub, praktisch angewendet
  10. Loslassen hypothetischer Sorgen üben
    Erkennen Sie für Was-wäre-wenn-Sorgen, die Sie nicht angehen können, diese an und lenken Sie die Aufmerksamkeit sanft um.
    Der Sorgenbaum

Verwandte Anliegen

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.

Übe das mit IX Coach

Diese Übung ausprobieren