Eine Lösungsanalyse für den zugänglichsten Interventionspunkt erstellen

Sammle für deinen gewählten Interventionspunkt Ideen und lege dich auf eine konkrete Alternative fest.

Why it works

Eine Kettenanalyse ohne Lösungsanalyse ist eine Diagnose ohne Verordnung. Die Lösungsanalyse verwandelt den identifizierten Interventionspunkt in eine vorbereitete Reaktion, indem sie Alternativen sammelt, ihre Machbarkeit bewertet und sich auf eine konkrete Handlung festlegt. Die Vorausplanung ist wichtig, weil bei mäßiger Erregung die Alternativen möglicherweise nicht sichtbar sind – sie müssen als vorbereitete Reaktion zugänglich sein, nicht erst in der Situation erzeugt werden.

How to do it

1. Wähle den einen zugänglichsten Interventionspunkt aus der Kette.
2. Sammle mindestens drei alternative Handlungen, die du in diesem Moment ausführen könntest.
3. Wähle die Handlung, die angesichts deines typischen Zustands an diesem Punkt der Kette am machbarsten ist.
4. Schreibe sie als Wenn-Dann-Plan: „Wenn ich [Zustand des Gliedes] bemerke, werde ich [alternative Handlung] tun.“

Evidenz

Solution analysis in DBT applies the same implementation-intention logic supported in behavioral science: pre-committed if-then plans outperform in-the-moment decisions under stress. The combination of chain analysis and solution planning is standard DBT treatment structure. (clinical)

The implementation-intention evidence is well established; its integration with chain analysis is DBT clinical practice rather than a separately trialed design.

Quellen

• Gollwitzer & Sheeran (2006), implementation intentions, Advances in Experimental Social Psychology

Häufiger Fehler

Eine lange Liste von Alternativen zu erstellen, ohne sich für eine zu entscheiden – das lässt den Interventionspunkt mit Optionen statt einer festen Reaktion zurück, und Optionen feuern unter Erregung nicht automatisch.