Fakten prüfen und gegenteilig handeln

Teste, ob eine Emotion zu den Fakten passt; wenn nicht, handle gegenteilig zu ihrem Impuls, um sie zu verändern.

Why it works

Emotionen kommen mit Handlungsimpulsen, und auf einen Impuls zu handeln verstärkt die Emotion, die ihn erzeugt hat. Wenn die Emotion nicht zu den Fakten passt oder unhilfreich ist, gibt es dem Gehirn widerlegende Erfahrung, das Gegenteil ihres Impulses zu tun – vollständig und mit ganzem Herzen –, was die Emotion herunterreguliert, ähnlich wie Exposition Angst löscht.

How to do it

1. Benenne die Emotion und den Impuls, den sie drängt (vermeiden, angreifen, sich zurückziehen).
2. Prüfe die Fakten: Passt die Emotion zur Situation, und ist es hilfreich, danach zu handeln?
3. Wenn nicht, identifiziere das Gegenteil des Impulses.
4. Führe die gegenteilige Handlung vollständig aus, nicht halbherzig, und bewerte die Emotion neu.

Evidenz

Gegenteiliges Handeln baut auf denselben Expositions- und Extinktionsmechanismen mit starker randomisierter Unterstützung auf, angewendet innerhalb der DBT auf eine Reihe von Emotionen. (rct)

Der Expositionsmechanismus ist gut validiert; gegenteiliges Handeln als benannte DBT-Fertigkeit wird meist als Teil des Pakets untersucht.

Quellen

• Craske MG, Treanor M, Conway CC, Zbozinek T, Vervliet B (2014). Maximizing exposure therapy: An inhibitory learning approach. Behaviour Research and Therapy, 58, 10-23.
• Neacsiu AD, Rizvi SL, Linehan MM (2010). Dialectical behavior therapy skills use as a mediator and outcome of treatment for borderline personality disorder. Behaviour Research and Therapy, 48(9), 832-839.

Häufiger Fehler

Gegenteiliges Handeln anzuwenden, wenn die Emotion tatsächlich zu den Fakten passt (echte Gefahr, echte Grenzverletzung). Der erste Schritt – Fakten prüfen – entscheidet, ob man es nutzt.