Bewusst verlustorientierte Arbeit betreiben
Reserviere dedizierte Zeit, um dich direkt der Trauer zu stellen – den Gefühlen, der Abwesenheit, der Bedeutung des Verlustes.
Why it works
Verlustorientierte Verarbeitung beschäftigt das emotionale Verarbeitungssystem direkt und erlaubt, dass Trauer verstoffwechselt statt gespeichert wird. Ohne sie kann Trauer eingefroren oder aufdringlich werden. Die Bewusstheit unterscheidet dies von unkontrolliertem Grübeln: Die Person betritt die Verlustorientierung aus eigener Wahl und in einem begrenzten Rahmen, was Handlungsfähigkeit bewahrt und gleichzeitig tiefe Verarbeitung ermöglicht.
How to do it
- Plane eine definierte verlustorientierte Sitzung von 20–30 Minuten an bestimmten Tagen.
- Während der Sitzung: Fotos ansehen, an die Person schreiben oder über sie schreiben, aufkommende Gefühle zulassen.
- Nutze die Zeit nicht für praktische, mit dem Tod verbundene Aufgaben – diese Zeit ist für emotionale Verarbeitung, nicht Logistik.
- Beende die Sitzung bewusst: ein kurzes Ritual (ein Satz, eine Kerze), das den Übergang markiert.
Evidenz
Die Verlustorientierungskomponente des DPM wird durch Trauerforschung gestützt, die emotionale Verarbeitung mit Anpassung verknüpft; das DPM als Rahmenwerk wird in der Trauerliteratur zitiert und hat beobachtende Forschung zu Trauerstilen hervorgebracht. (observational)
Das DPM ist primär ein theoretisches und beobachtendes Rahmenwerk; RCT-Evidenz für DPM-strukturierte Interventionen speziell ist begrenzt, obwohl es mehreren evaluierten Trauertherapien zugrunde liegt.
Quellen
- Stroebe & Schut (1999), The dual process model of coping with bereavement, Death Studies
- Stroebe, M. S., & Schut, H. (1999). The dual process model of coping with bereavement: Rationale and description. Death Studies, 23(3), 197–224.
- Bonanno, G. A., & Kaltman, S. (1999). Toward an integrative perspective on bereavement. Psychological Bulletin, 125(6), 760–776.
Häufiger Fehler
Verlustorientierung mit Grübeln verwechseln – Verlustorientierung ist bewusst, begrenzt und beinhaltet emotionales Eingehen auf den Verlust, keine analytischen Schleifen darüber, warum es passiert ist.
Übe das mit IX Coach
More practices for Das Duale-Prozess-Modell der Trauer, praktisch angewendet
- Bewusst Pausen von der Trauer nehmen
Gib dir echte Erlaubnis, dich auf das gewöhnliche Leben einzulassen – das ist Wiederherstellungsorientierung, keine Vermeidung.
- Die Oszillation bewusst regulieren
Wenn du zu lange in einer Ausrichtung verbringst, wechsle bewusst zur anderen.
- Sekundäre Stressoren identifizieren und angehen
Benenne die praktischen, identitätsbezogenen und relationalen Herausforderungen, die der Verlust geschaffen hat – und arbeite als Wiederherstellung daran.
- Den eigenen natürlichen Trauerstil erkennen und darauf einstellen
Wisse, ob du eher zu Verlust- oder Wiederherstellungsorientierung neigst – und gleiche entsprechend aus.
- Erkennen, wie kulturelle Normen die eigene Trauer formen
Prüfe, ob kulturelle Skripte darüber, wie lange und wie viel man trauern soll, deine Erfahrung formen.