Führen Sie ein Erhabenheits-Tagebuch

Halten Sie Momente moralischer Schönheit fest, die Sie erleben — bei anderen und bei sich selbst —, um Ihre Aufmerksamkeit auf Tugend zu trainieren.

Why it works

Das Tagebuchführen über positive Emotionen verlängert und vertieft deren Wirkung über den Erlebnismoment hinaus, durch elaborative Verarbeitung. Ein erhabenheitsspezifisches Tagebuch trainiert die Aufmerksamkeit auf moralisches Verhalten bei anderen und wirkt der Negativitätsverzerrung entgegen, die Bedrohungen auffälliger macht als Tugend. Mit der Zeit verschiebt sich das Aufmerksamkeitsmuster: Wer Erhabenheit im Tagebuch festhält, beginnt sie häufiger in alltäglichen Interaktionen zu bemerken.

How to do it

1. Schreiben Sie am Ende jedes Tages über einen Moment, in dem Sie sich erhoben fühlten — durch das Verhalten eines anderen, eine Geschichte oder eine Begegnung.
2. Beschreiben Sie konkret, was Sie sahen, das Gefühl in Ihrem Körper und den Zug, den es erzeugte.
3. Beginnen Sie mit der Zeit auch, Momente aufzunehmen, in denen Sie selbst so handelten, dass Sie hofften, andere zu erheben.
4. Überprüfen Sie das Tagebuch monatlich: Welche Muster zeigen sich bei dem, was Sie erhebt? Was verrät das über Ihre Werte?

Evidenz

Ausdrucksschreiben über positive Emotionen hat einige Unterstützung aus der Wohlbefindensforschung; erhabenheitsspezifisches Journaling ist eine praktische Anwendung der Erhabenheitsforschung, keine eigenständig erprobte Intervention. Burton und King (2004) fanden, dass das Schreiben über intensiv positive Erlebnisse die Stimmung verbesserte und Gesundheitszentrumsbesuche reduzierte, was die allgemeine Behauptung zum positiven Schreiben stützt. (mechanistic)

Der Aufmerksamkeitstrainingsmechanismus ist theoretisch schlüssig, aber erhabenheitsspezifisches Journaling wurde nicht in kontrollierten Studien getestet.

Quellen

• Burton, C. M., & King, L. A. (2004). The health benefits of writing about intensely positive experiences. Journal of Research in Personality, 38(2), 150–163.

Häufiger Fehler

Erhabenheits-Auslöser aufzulisten, ohne die Phänomenologie zu beschreiben — das Gefühl im Körper und der Verhaltenszug sind das, was Erhabenheit von gewöhnlicher positiver Emotion unterscheidet, also müssen sie festgehalten werden.