Verankern Sie Unbehagen an einem benannten Wert

Unbehagen, das im Dienst von etwas Wichtigem erlebt wird, wird anders erfahren als beliebiges Leiden.

Why it works

Forschung zur Akzeptanz- und Commitmenttherapie zeigt, dass die Verknüpfung einer aversiven Erfahrung mit einem persönlichen Wert deren gefühlte Schmerzhaftigkeit reduziert und die Bereitschaft erhöht, durchzuhalten. Der Mechanismus ist nicht, dass das Unbehagen abnimmt — es ist, dass sich seine Bedeutung ändert. Schmerz im Dienst dessen, was Ihnen wichtig ist, registriert sich als zielgerichtet statt beliebig, was andere Bewältigungsressourcen aktiviert.

How to do it

1. Benennen Sie vor dem Engagement mit einem Unbehagen den Wert, dem es dient: „Ich mache diese schwierige Sache, weil ich Wachstum / Integrität / Verbindung schätze.“
2. Lenken Sie während der Erfahrung um, wenn der Drang aufzugeben aufkommt: „Welchem Wert diene ich hier?“
3. Notieren Sie danach ausdrücklich, dass Sie Unbehagen gewählt haben, statt es nur ausgehalten zu haben.

Evidenz

Werteklärung kombiniert mit akzeptanzbasierten Ansätzen ist zentral für ACT, das erhebliche klinische und Forschungsunterstützung dafür hat, Durchhalten durch aversive Erfahrungen zu verbessern. (rct)

ACT als Ganzes-Therapiepaket ist das, was erprobt wird; die Werteverankerungskomponente allein zu isolieren ist schwierig — sie ist wahrscheinlich eine von mehreren wirksamen Zutaten.

Quellen

• A-Tjak et al. (2015), meta-analysis of ACT randomized controlled trials, Psychotherapy and Psychosomatics
• A-Tjak, J. G. L., Davis, M. L., Morina, N., Powers, M. B., Smits, J. A. J., & Emmelkamp, P. M. G. (2015). A meta-analysis of the efficacy of acceptance and commitment therapy for clinically relevant mental and physical health problems. Psychotherapy and Psychosomatics, 84(1), 30-36.

Häufiger Fehler

Eine allgemeine Ambition zu benennen („ich will besser sein“) statt eines konkreten Werts („ich schätze es, für meine Familie da zu sein“), was dem Gehirn in den schwierigen Momenten zu wenig Halt gibt.