Jede Rückschau mit einer einzigen beschlossenen nächsten Handlung abschließen

Die Rückschau ist unvollständig, bis du eine konkrete Sache benennst, die du morgen anders machen wirst.

Why it works

Reflexion ohne Beschluss ist eine intellektuelle Übung, die Einsicht ohne Verhaltensänderung erzeugt. Der Beschlussschritt verwandelt die Einsicht der Rückschau in eine konkrete Verhaltensabsicht – und Umsetzungsabsichten (konkrete Wann-Wo-Was-Pläne) gehören zu den am robustesten untersuchten Werkzeugen zur Verbesserung der Umsetzung von Absichten. Die Rückschau mit einer konkreten nächsten Handlung abzuschließen gibt der Einsicht eine Verhaltensform, in der sie leben kann.

How to do it

1. Frag am Ende der Rückschau: 'Angesichts dessen, was ich heute Nacht gesehen habe, was ist eine konkrete Sache, die ich morgen anders machen werde?'
2. Mach den Beschluss konkret: 'Wenn X morgen passiert, werde ich Y tun.'
3. Schreib es auf.
4. Prüfe am folgenden Abend, ob du es getan hast – und notiere das Ergebnis als Ausgangspunkt für die nächste Rückschau.

Evidenz

Umsetzungsabsichten haben starke Evidenz zur Verbesserung der Umsetzung; eine große Metaanalyse fand, dass sie die Wahrscheinlichkeit, nach Absichten zu handeln, erheblich erhöhen, besonders bei schwierigen Verhaltensweisen. Gollwitzers und Sheerans Metaanalyse von 94 unabhängigen Tests fand einen mittleren bis großen Effekt der Bildung eines konkreten Wann-Wo-Was-Plans auf die Zielerreichung, weshalb es mehr zählt, die Rückschau genau mit dieser Art Plan abzuschließen als mit einem vagen Vorsatz. (rct)

Die Gollwitzer/Sheeran-Metaanalyse gilt für Umsetzungsabsichten allgemein; ihre Anwendung hier als letzter Schritt einer Rückschau ist eine prinzipiengeleitete Erweiterung.

Quellen

• Gollwitzer, P.M. & Sheeran, P. (2006), Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis, Advances in Experimental Social Psychology
• Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69-119.

Häufiger Fehler

Etwas Vages beschließen ('morgen geduldiger sein') statt eines konkreten Wann-Wo-Was-Plans, was sich nicht von einer guten Absicht unterscheidet und dieselbe Fehlerquote erzeugt.