Halte die Angst der Freiheit aus

Wenn das Gewicht der Wahl Schwindel erzeugt, nutze es als Signal – nicht als Problem, das es zu vermeiden gilt.

Why it works

Sartre nennt das Gefühl, das im Moment echter Freiheit entsteht, "Angst" (angoisse) – den Schwindel der Erkenntnis, dass einen nichts zwingt. Diese Angst ist nicht pathologisch; sie ist das genaue emotionale Register eines Wesens, das tatsächlich frei ist. Der Versuch, sie zu vermeiden, treibt in bad faith. Die Praxis besteht darin, sie auszuhalten – den Schwindel als Beweis dafür zu erkennen, dass man tatsächlich vor einer echten Wahl steht – und dann trotzdem zu wählen. Das ähnelt funktional dem Ansatz der Akzeptanz in ACT: Das Unbehagen ist ein Signal darüber, was real ist, kein zu lösendes Problem.

How to do it

1. Wenn du dich von einer Entscheidung überwältigt oder gelähmt fühlst, benenne es als die Angst der Freiheit: "Ich fühle das, weil die Entscheidung wirklich meine ist."
2. Widerstehe den Fluchtwegen: sich auf jemand anderen verlassen, die Entscheidung als bereits getroffen behandeln, den Umständen die Schuld geben.
3. Atme und erkenne den Schwindel als das richtige Gefühl für diese Situation an.
4. Wähle dann – unvollkommen, mit unvollständiger Information –, denn auf Sicherheit zu warten ist selbst eine Wahl.

Evidenz

Die Akzeptanz schwieriger innerer Zustände – statt Vermeidung – ist in der ACT-Forschung mit besserer Verhaltensflexibilität und geringerer psychischer Belastung verbunden. Sartres Angst-der-Freiheit ist die philosophische Version des aversiven inneren Zustands, auf den Akzeptanz angewendet wird. (clinical)

Die ACT-Evidenz stützt Akzeptanz breit; die sartresche Rahmung ist philosophisch, kein klinisches Protokoll. Bei schweren Angststörungen sollte Akzeptanzarbeit am besten mit professioneller Unterstützung erfolgen.

Quellen

• A-Tjak, J. G. L., Davis, M. L., Morina, N., Powers, M. B., Smits, J. A. J., & Emmelkamp, P. M. G. (2015). A meta-analysis of the efficacy of acceptance and commitment therapy for clinically relevant mental and physical health problems. Psychotherapy and Psychosomatics, 84(1), 30-36.
• Hayes, S. C., Luoma, J. B., Bond, F. W., Masuda, A., & Lillis, J. (2006). Acceptance and Commitment Therapy: Model, processes and outcomes. Behaviour Research and Therapy, 44(1), 1-25.

Häufiger Fehler

Die Angst der Freiheit mit pathologischer Angst verwechseln und versuchen, sie zu beseitigen. Manches Entscheidungsschwindel ist angemessen und signalisiert eine echte Wahl; die Praxis besteht darin, aus ihm heraus zu wählen, nicht sie zu heilen.