Schwierige Wahrheiten aus Stärke sprechen, nicht aus Unterwerfung

Sag die schwierige Sache – das Feedback, den Widerspruch, das „das ist falsch“ – aus einem geerdeten, fürsorglichen Ort heraus.

Why it works

Menschen, die sich schuldig fühlen, wenn sie sich behaupten, bleiben oft entweder still (Unterwerfung) oder explodieren schließlich (Aggression). Fierce Self-Compassion besetzt die Mitte: Man kann etwas Schwieriges sagen, weil man glaubt, die eigene Perspektive habe Wert – nicht, weil man endlich die Beherrschung verloren hat. Der geerdete Fürsorgezustand macht es möglich, wahrhaftig zu sprechen, ohne dass die andere Person zustimmen muss.

How to do it

1. Vor einem schwierigen Gespräch die eigenen Bedürfnisse und Perspektive anerkennen: „Das ist mir wichtig, und ich habe das Recht, es zu benennen.“
2. In der Ich-Form und Gegenwart sprechen: „Ich bemerke, dass ich fühle …“ „Ich brauche …“ statt „du machst immer …“
3. Auf Ehrlichkeit zielen, nicht auf Überzeugung – die Aufgabe ist zu sagen, was für dich wahr ist, nicht das Streitgespräch zu gewinnen.

Evidenz

Assertive Kommunikation hat eine klinische Evidenzbasis über Angst- und zwischenmenschliches Wirksamkeitstraining hinweg (Assertivitätstraining und DBT-Interpersonelle-Wirksamkeit). Die Selbstmitgefühlsrahmung der Assertivität ist neuer und durch Beobachtungen gestützt. (clinical)

Die klinische Evidenz gilt für Assertivität allgemein; die Integration mit fierce Self-Compassion speziell ist ein Praktikerrahmen mit entstehender Forschungsstütze.

Häufiger Fehler

Warten, bis Groll oder Ärger genug Energie liefern, um zu sprechen, sodass die Wahrheit vermischt mit angehäuftem Groll herauskommt und schwerer zu hören ist.