Mit sinnlichem Verlangen (kamacchanda) arbeiten
Wenn Verlangen oder Ablenkung durch angenehme Erfahrungen dich aus der Meditation zieht, nutze Anicca-Kontemplation, um die Vergänglichkeit des Begehrten zu sehen.
Why it works
Sinnliches Verlangen in der Meditation ist der Sog eines fesselnden Objekts (ein Gedanke, eine Erinnerung, eine antizipierte Freude), dem mit Begehren statt Gleichmut Aufmerksamkeit geschenkt wird. Anicca-Kontemplation — die vergängliche, unbefriedigende Natur des begehrten Objekts zu sehen — reduziert seinen Sog direkt, indem sie die Fehlwahrnehmung korrigiert, die das Verlangen lohnenswert erscheinen lässt.
How to do it
- Wenn du zu einem angenehmen Objekt gezogen wirst, halte inne, bevor du ihm folgst.
- Kontempliere kurz die vergängliche und bedingte Natur des Begehrten: "Wenn ich das bekäme, wie lange würde die Befriedigung anhalten?"
- Bemerke die Vedana-Qualität — "angenehmer Sog" — ohne ihm zu folgen.
- Kehre zum primären Objekt zurück und bemerke: "Verlangen... vergeht..."
Evidenz
Achtsames Bewusstsein von Verlangen (Urge Surfing) reduziert automatisches Folgen von Verlangen in Suchtkontexten. Der Mechanismus — das Verlangen als Beobachtungsobjekt statt als Handlungsanweisung zu halten — ist direkt anwendbar. (clinical)
Bowen et al. untersuchen Substanzverlangen; die Übertragung auf Meditationsablenkung durch Verlangen ist mechanistisch.
Quellen
- Bowen et al. (2014), relative efficacy of mindfulness-based relapse prevention, JAMA Psychiatry — urge surfing reduces relapse rates
- Bowen, S., Witkiewitz, K., Clifasefi, S. L., Grow, J., Chawla, N., Hsu, S. H., Carroll, H. A., Harrop, E., Collins, S. E., Lustyk, M. K., & Larimer, M. E. (2014). Relative efficacy of mindfulness-based relapse prevention, standard relapse prevention, and treatment as usual for substance use disorders: A randomized clinical trial. JAMA Psychiatry, 71(5), 547–556.
Häufiger Fehler
Das Verlangen unterdrücken, was es zwingender macht — das Gegenmittel ist, es vollständig zu beobachten, nicht es wegzudrücken.
Übe das mit IX Coach
More practices for Die fünf Hindernisse: Meditationshindernisse diagnostizieren und mit ihnen arbeiten
- Präzise Hindernisidentifikation vor der Anwendung von Gegenmitteln
Bevor du etwas gegen ein Meditationshindernis unternimmst, benenne, welches der fünf Hindernisse tatsächlich präsent ist.
- Mit Trägheit-und-Mattigkeit (thina-middha) arbeiten
Mattigkeit und Schläfrigkeit in der Meditation erfordern belebende Gegenmittel, nicht mehr Beruhigung.
- Mit Ruhelosigkeit-und-Sorge (uddhacca-kukkucca) arbeiten
Ruhelosigkeit und Sorge erfordern Beruhigung, Erdung und Verengung des Aufmerksamkeitsfelds — nicht mehr Wachsamkeit.
- Mit Übelwollen (byapada) arbeiten
Wenn Abneigung, Gereiztheit oder Groll in die Meditation eindringt, begegne ihm mit liebender Güte gegenüber der Person oder Sache, die es auslöst.
- Mit Zweifel (vicikiccha) arbeiten
Wenn Zweifel an der Praxis, dem Lehrer oder deiner Fähigkeit die Meditation lähmt, untersuche ihn, statt ihn konzeptuell aufzulösen.
- Wöchentliche Überprüfung des Hindernismusters
Verfolge, welche Hindernisse am häufigsten in deiner Praxis auftauchen, um Lebensbedingungsursachen zu identifizieren, nicht nur In-Session-Gegenmittel.
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