Dieselbe Großzügigkeit nach innen erweitern

Die wohlwollende Lesart gilt auch für dein eigenes Verhalten — und sie dir zu verweigern befeuert Härte gegenüber anderen.

Why it works

Selbstkritik und Kritik an anderen reisen tendenziell zusammen: Menschen, die hart mit ihren eigenen Fehlern sind, wenden oft dieselbe charakter-beschuldigende Linse auf andere an. Großzügige Interpretation auf dich selbst auszudehnen ("ich habe einen Fehler gemacht, ich bin kein schlechter Mensch") modelliert die situative, mitfühlende Lesart, die du anderen anbieten willst, und senkt die Bedrohung, die defensive, wenig großzügige Urteile überhaupt erst antreibt.

How to do it

1. Wenn du einen Fehler machst, benenne die Situation zusammen mit der Verantwortung, wie du es für eine Freundin tun würdest.
2. Bemerke, ob du wohlwollende Lesarten nur für andere oder nur für dich selbst zulässt — strebe beides an.
3. Behandle Selbst-Großzügigkeit als Übung für den Muskel, den du bei allen anderen einsetzt.

Evidenz

Im Einklang mit Selbstmitgefühl-Forschung (Neff), die eine freundlichere Selbsthaltung mit geringerer Abwehr und, teilweise, mehr Mitgefühl gegenüber anderen verbindet. Die Verbindung zu großzügiger Interpretation speziell ist mechanistisch. (mechanistic)

Selbst-Großzügigkeit ist keine Selbstentschuldigung; das Ziel ist genaue, freundliche Zuschreibung, nicht der Verzicht auf Verantwortung für dich selbst.

Quellen

• Neff, self-compassion research on reduced defensiveness and rumination
• Neff, K. D. (2003). Self-compassion: An alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself. Self and Identity, 2(2), 85-101.

Häufiger Fehler

Für deine eigenen Fehler Nachsicht zu verlangen, während du sie allen anderen verweigerst — oder umgekehrt, andere zu entschuldigen und dich selbst brutal zu beschuldigen.