Mikro-Feier-Ritual für die Erfolge anderer

Eine kurze, aufrichtige Feierreaktion entwickeln, wann immer jemand gute Nachrichten teilt.

Why it works

Authentische Feier des Erfolgs eines anderen ist ein Verhaltensausdruck von Mudita und verstärkt den neuronalen Pfad zwischen der guten Nachricht der anderen Person und dem eigenen positiven Affekt. Ausgedrückte Feier vertieft zudem Beziehungsbande — Forschung zu Active Constructive Responding zeigt, dass unsere Reaktion auf gute Nachrichten die Beziehungsqualität ebenso stark vorhersagt wie die Reaktion auf schlechte.

How to do it

1. Wenn jemand gute Nachrichten teilt, vor der Reaktion innehalten — schon zwei Sekunden verhindern den abwertenden Reflex.
2. Das konkrete Gute benennen: „Diese Beförderung, für die Sie zwei Jahre gearbeitet haben — das ist real."
3. Eine Nachfrage stellen, die es der Person erlaubt, die gute Nachricht noch einmal zu erleben, statt zum eigenen Erleben überzugehen.
4. Innerlich das eigene positive Gefühl über deren Gewinn bemerken und zulassen, so klein es auch sein mag.

Evidenz

Active Constructive Responding — begeisterte, ausschmückende Reaktionen auf gute Nachrichten — sagt Beziehungszufriedenheit und Wohlbefinden in Beobachtungsstudien voraus. Gable et al. (2006) erweitern dies und zeigen, dass unterstützende Reaktionen auf positive Ereignisse einer Partnerin oder eines Partners unabhängig das Beziehungswohl vorhersagen — direkte Evidenz dafür, dass die Art, wie man den Gewinn eines anderen begegnet, nicht nur dessen Rückschlag, die Bindung prägt. (observational)

Gable et al. untersuchen zwischenmenschlichen Reaktionsstil, nicht Mudita als spirituelle Praxis; die mechanistische Überschneidung ist stark, aber die Rahmungen sind unterschiedlich.

Quellen

• Gable et al. (2004), what do you do when things go right, Journal of Personality and Social Psychology
• Gable, S. L., Reis, H. T., Impett, E. A., & Asher, E. R. (2004). What do you do when things go right? The intrapersonal and interpersonal benefits of sharing positive events. Journal of Personality and Social Psychology, 87(2), 228-245.
• Gable, S. L., Gonzaga, G. C., & Strachman, A. (2006). Will you be there for me when things go right? Supportive responses to positive event disclosures. Journal of Personality and Social Psychology, 91(5), 904-917.

Häufiger Fehler

Schnell auf sich selbst ablenken („Das ist toll! Also, bei mir…") — das lässt den Moment platzen und trainiert das Gehirn darauf, die Erfolge anderer mit Ablenkung zu verknüpfen.