Den Körper auf erhöhte Lebendigkeit vorbereiten

Nutze Atem, Bewegung oder Naturkontakt, um die physiologische Erregung vor einer Peak-Zustand-Aktivität in die optimale Zone zu heben.

Why it works

Peak Experiences sind teilweise physiologisch: erhöhte Herzfrequenz, geschärfte Sinneswahrnehmung und erhöhtes Dopamin/Noradrenalin lassen die Welt lebendig und das Selbst lebendig erscheinen. Moderate aerobe Erregung, Kälteexposition oder Naturkontakt vor einer wichtigen Aktivität bewegt das Nervensystem von entweder trägen oder ängstlichen Zuständen in das 'wach, aber offen'-Fenster, in dem Peak-artige Zustände am zugänglichsten sind.

How to do it

1. Zehn bis zwanzig Minuten moderate aerobe Bewegung (zügiger Spaziergang, leichtes Joggen) vor einer Peak-Zustand-Aktivität.
2. Alternativ: zwei Minuten kaltes Wasser (Gesicht spritzen oder kalte Dusche), um Noradrenalin akut zu erhöhen.
3. Bewege den Körper, dann geh sofort in die Zielaktivität über, während die Erregung erhöht ist.

Evidenz

Moderate aerobe Bewegung verbessert akut Stimmung, exekutive Funktion und positiven Affekt – gute Unterstützung für den Einsatz als Vor-Aktivitäts-Primer. Effekte von Kälteexposition auf Stimmung/Erregung sind vielversprechend, aber weniger etabliert. (rct)

Die 'Peak-Experience-Priming'-Rahmung ist eine Anwendung der Bewegungs-/Erregungsliteratur, kein separat getestetes Protokoll.

Quellen

• Lambourne & Tomporowski (2010), meta-analysis of exercise and cognitive performance, Psychonomic Bulletin & Review

Häufiger Fehler

Übererregung: intensives, erschöpfendes Training vor einer kreativen Sitzung erschöpft, statt vorzubereiten. Der Zielzustand ist wach und energiegeladen, nicht erschöpft.