Erfahrungen vor ihrem Eintreten durch Vorfreude genießen

Verbringen Sie Zeit damit, sich lebhaft auf ein positives Ereignis zu freuen – die Vorfreude selbst ist eine Quelle des Wohlbefindens.

Why it works

Positive Vorfreude aktiviert Belohnungsschaltkreis-Aktivität ähnlich (und manchmal übertreffend) der Erfahrung selbst, weil das Gehirn lebhafte Zukunftsbilder als teilweise real behandelt. Vorfreudiges Genießen verlängert das hedonische Fenster eines positiven Ereignisses rückwärts in der Zeit – eine Mahlzeit, auf die man sich eine Woche gefreut hat, erzeugt mehr positiven Gesamtaffekt als dieselbe Mahlzeit unerwartet erlebt.

How to do it

1. Wenn Sie ein genuin positives bevorstehendes Ereignis haben, planen Sie fünf Minuten ein, um es lebhaft zu imaginieren.
2. Seien Sie spezifisch: Stellen Sie sich die Umgebung vor, mit wem Sie sein werden, was Sie tun werden, wie Sie sich fühlen werden.
3. Widerstehen Sie dem Drang, während dieser Zeit logistisch zu planen – dies ist Imagination, keine Vorbereitung.
4. Suchen Sie das vorfreudige Bild in den Tagen vor dem Ereignis zwei- oder dreimal erneut auf.

Evidenz

Vorfreudiges Genießen wird in Bryants Rahmenwerk anerkannt und durch Forschung gestützt, die zeigt, dass positive Vorfreude unabhängig Wohlbefinden vorhersagt, und dass das Warten auf ein angenehmes Ereignis in manchen Kontexten so genussvoll sein kann wie das Ereignis selbst. Nawijn und Kollegen fanden, dass Urlauber erhöhtes Vor-Reise-Glück berichteten, was einen Großteil des Wohlbefinden-Nutzens eines Urlaubs in der Vorfreudephase statt der Reise selbst verortet. (mechanistic)

Die Beziehung zwischen Vorfreude und nachfolgendem Genuss ist komplex: sehr hohe Vorfreude kann Erwartungen setzen, die die Erfahrung nicht erfüllt, was Enttäuschung erzeugt.

Quellen

• Loewenstein (1987), "Anticipation and the valuation of delayed consumption," Economic Journal — waiting and positive affect
• Nawijn, J., Marchand, M. A., Veenhoven, R., & Vingerhoets, A. J. (2010). Vacationers happier, but most not happier after a holiday. Applied Research in Quality of Life, 5(1), 35-47.

Häufiger Fehler

Vorfreudiges Genießen zu übermäßigem Erwartungsmanagement zu eskalieren – „das wird perfekt“ –, was das echte Ereignis auf Enttäuschung ausrichtet.