Die Gegenwart aufnehmen – verlangsamen und voll aufmerken

Pausieren Sie, was Sie gerade tun, und engagieren Sie all Ihre Sinne mit der Erfahrung, die gerade jetzt geschieht.

Why it works

Positive Erfahrungen hinterlassen stärkere emotionale Spuren, wenn sie volle Aufmerksamkeitsressourcen erhalten, statt im Autopilot verarbeitet zu werden. Absorption wirkt, indem sie vorübergehend die Tendenz des Default-Mode-Netzwerks unterdrückt, die Aufmerksamkeit zu Vergangenheit und Zukunft zu ziehen, und Wahrnehmungs- und Bewertungsressourcen auf die gegenwärtige Erfahrung fokussiert hält. Je reicher die Kodierung, desto mehr trägt die Episode zum Gesamtwohlbefinden bei.

How to do it

1. Wenn etwas Gutes passiert, verlangsamen Sie bewusst – bemerken Sie, dass Sie versuchen, es zu genießen.
2. Benennen Sie sich, was Sie sehen, hören, fühlen, riechen, schmecken, das speziell an diesem Moment gut ist.
3. Widerstehen Sie dem Drang zu fotografieren oder zu dokumentieren – der Griff zur Kamera zieht Sie aus der Erfahrung.
4. Verbringen Sie mindestens 30 Sekunden in ununterbrochener Aufnahme, bevor Sie etwas anderes tun.

Evidenz

Bryant und Veroffs Genuss-Modell identifiziert momentfokussierte Aufnahme als zentrale Genussstrategie, und es steht im Einklang mit Achtsamkeitsforschung, die zeigt, dass gegenwartsfokussierte Aufmerksamkeit positiven Affekt unabhängig von der Angenehmheit des Reizes erhöht. Killingsworth und Gilberts große Erfahrungsstichprobenstudie liefert direkte Unterstützung: ein wandernder Geist – von der Gegenwart abgezogene Aufmerksamkeit – sagt zuverlässig geringeres momentanes Glück voraus, genau die Drift, der Aufnahme entgegenwirkt. (observational)

Genussforschung ist größtenteils selbstberichtet und korrelativ; kontrollierte Experimente variieren darin, wie eng sie Aufnahme spezifisch von anderen Genussstrategien isolieren.

Quellen

• Bryant & Veroff (2007), Savoring: A New Model of Positive Experience
• Bryant, F. B., & Veroff, J. (2007). Savoring: A New Model of Positive Experience. Mahwah, NJ: Lawrence Erlbaum Associates.
• Killingsworth, M. A., & Gilbert, D. T. (2010). A wandering mind is an unhappy mind. Science, 330(6006), 932.

Häufiger Fehler

Zu versuchen, einen Moment zu genießen, während Sie gleichzeitig planen, wie Sie ihn teilen, dokumentieren oder sich merken werden – die metakognitive Verarbeitung verdrängt die direkte Erfahrung.