Positive Erinnerungen erneut aufsuchen, um sie bewusst nachzuerleben

Verbringen Sie Zeit damit, eine genuin gute Erinnerung im Detail nachzuspielen – rückblickendes Genießen verlängert den Wohlbefinden-Nutzen weit über das Ereignis hinaus.

Why it works

Positiver Erinnerungsabruf reaktiviert den mit der ursprünglichen Erfahrung verbundenen emotionalen Zustand – teilweise, aber messbar. Jede lebhaft abgerufene positive Erinnerung trägt zum positiven Affekt in der Gegenwart bei, und der Reichtum der Erinnerung hängt davon ab, wie gut sie kodiert wurde. Rückblickendes Genießen ist am stärksten bei Erfahrungen, die auch im Moment sorgfältig aufmerkt wurden.

How to do it

1. Nehmen Sie sich fünf bis zehn Minuten und wählen Sie eine genuin positive Erinnerung aus dem letzten Jahr.
2. Schließen Sie die Augen und spielen Sie sie in so viel sensorischem und emotionalem Detail nach, wie Sie können.
3. Vermeiden Sie es, sie zu bewerten oder zu analysieren – bleiben Sie im Erfahrungsmodus.
4. Wenn die Erinnerung Dankbarkeit für beteiligte Menschen weckt, erwägen Sie, sie auszudrücken.

Evidenz

Die Fähigkeit des Erinnerungsabrufs, emotionale Zustände wiederherzustellen, ist in der Gedächtnisforschung gut etabliert; positiver Erinnerungsabruf als Wohlbefinden-Werkzeug wird in der Lebensrückblick-Therapie verwendet und ist Teil von Bryants Genuss-Rahmenwerk. (clinical)

Selektives Abrufen nur positiver Erinnerungen bei gleichzeitiger Unterdrückung negativer ist nicht das Ziel – dies funktioniert am besten als Verstärkung genuiner Positiva statt als Vermeidungsform.

Quellen

• Bryant & Veroff (2007), Savoring: A New Model of Positive Experience — retrospective savoring
• Bryant, F. B., & Veroff, J. (2007). Savoring: A New Model of Positive Experience. Mahwah, NJ: Lawrence Erlbaum Associates.

Häufiger Fehler

Rückblickendes Genießen, das in Nostalgie und ein Gefühl abgleitet, die Gegenwart sei der Vergangenheit unterlegen – das Ziel ist, positiven Affekt vorwärts zu bringen, nicht zu vergleichen.