Ziele internalisieren, die Sie nicht gewählt haben

Bewegen Sie von außen gesetzte Ziele auf dem Spektrum von "muss" zu "Wert".

Why it works

Die Selbstbestimmungstheorie beschreibt Internalisierung als abgestuften Prozess: Ein Ziel kann sich von externer Regulation (reiner Druck) zu integrierter Regulation (voll übernommen) bewegen. Sich selbst eine bedeutsame Begründung zu geben und das Ziel mit bestehenden Werten zu verbinden bewegt es entlang dieses Spektrums, was sowohl Durchhaltevermögen als auch Wohlbefinden im Vergleich dazu erhöht, es als Druck zu belassen.

How to do it

1. Formulieren Sie für ein auferlegtes Ziel eine Begründung, die Ihnen wichtig ist, nicht nur der Person, die es gesetzt hat.
2. Verbinden Sie es mit einem Wert oder einer Identität, die Sie bereits haben.
3. Geben Sie sich echte Wahlfreiheit über das Wie und Wann, selbst wenn das Was feststeht.

Evidenz

Internalisierung ist ein zentrales, gut untersuchtes Konstrukt der Selbstbestimmungstheorie; stärker internalisierte Motivationsformen sagen zuverlässig besseres Durchhaltevermögen und bessere Anpassung voraus als rein externe Regulation über Bereiche hinweg. (observational)

Volle Integration braucht Zeit und einen unterstützenden Kontext; teilweise Internalisierung ist normal und immer noch besser als reiner äußerer Druck.

Quellen

• Ryan & Deci, work on the internalization continuum and types of regulation

Häufiger Fehler

Ein zugewiesenes Ziel für immer als "nicht meins" zu behandeln und es zu missbilligen, statt die Arbeit zu tun, den Teil zu finden, den Sie wirklich besitzen können.