Alltägliche Momente auskosten

Bewusst gewöhnliche gute Erlebnisse dehnen und ihnen Aufmerksamkeit schenken, statt an ihnen vorbeizuhetzen.

Why it works

Die meisten positiven Momente vergehen unbemerkt, weil die Aufmerksamkeit bereits bei der nächsten Aufgabe ist. Genießen — die Aufmerksamkeit auf ein angenehmes Erlebnis richten, während es geschieht, und darin verweilen — verlängert und verstärkt die affektive Reaktion, weshalb sich derselbe Kaffee wie nichts oder wie etwas anfühlen kann, je nachdem, wo allein die Aufmerksamkeit liegt.

How to do it

1. Einen routinemäßigen angenehmen Moment am Tag auswählen (erster Schluck Kaffee, Sonnenlicht, eine Umarmung).
2. Wenn er passiert, das Multitasking stoppen und 20–30 Sekunden volle Aufmerksamkeit auf das sinnliche Detail legen.
3. Sich selbst benennen, was daran gut ist — das verankert das Erlebnis im Gedächtnis.

Evidenz

Genießen ist ein untersuchtes Konstrukt der positiven Psychologie, das in der Forschung mit höherem positivem Affekt und höherer Lebenszufriedenheit verbunden ist, und Genuss-Interventionen zeigten messbare Stimmungseffekte. (observational)

Ein Großteil der Arbeit ist korrelativ oder kurzfristig; Genießen hebt den Alltagsaffekt, ist aber keine Behandlung für klinische Zustände.

Quellen

• Bryant & Veroff (2007), "Savoring: A New Model of Positive Experience"
• Quoidbach et al. (2010), savoring, money, and happiness, Psychological Science

Häufiger Fehler

Genießen als erzwungene Positivität behandeln ("ich muss das genießen"), was Druck hinzufügt. Der eigentliche Schritt ist, einfach zu bemerken und zu bleiben, nicht Freude herzustellen.