Die Dichotomie der Kontrolle auf das eigene Begehren anwenden

Frage vor jedem Wunsch: Liegt das Objekt dieses Begehrens in meiner Macht oder außerhalb davon?

Why it works

Epiktet eröffnete das Encheiridion mit der Dichotomie der Kontrolle, weil die Fehlanwendung des Begehrens – es auf Äußeres zu richten – die ergiebigste Quelle von Angst, Enttäuschung und Groll ist. Die Praxis wirkt, indem sie eine Pause zwischen dem Aufkommen des Begehrens und dessen Bestätigung schafft, in der die Frage „Ist das meins zu haben?“ automatisches Verlangen unterbricht und das Wollen auf das umlenkt, was wirklich erreichbar ist: das eigene Urteil und die eigene Reaktion.

How to do it

1. Bemerkst du einen Wunsch, benenne ihn explizit: „Ich will [X].“
2. Frage: Liegt X vollständig in meiner Macht, teilweise oder gar nicht?
3. Liegt es nicht vollständig in deiner Macht, frage: Welcher Aspekt dieser Situation liegt in meiner Macht? Lenke das Begehren dorthin um.
4. Übe zunächst an kleinen Fällen (ein bestimmtes Ergebnis in einem Gespräch wollen), bevor du zu den großen übergehst (die Zustimmung von jemandem wollen).

Evidenz

Die Dichotomie der Kontrolle ist der philosophische Kern des Stoizismus und ein direkter Vorläufer der akzeptanzbasierten Strategien in der ACT (Akzeptanz- und Commitment-Therapie), die eine substanzielle Evidenzbasis zur Reduktion psychischen Leidens hat. (clinical)

Die ACT-Evidenz stützt die Akzeptanz dessen, was allgemein außerhalb der Kontrolle liegt; die stoische Rahmung fügt die spezifische Umlenkung des Begehrens auf Tugend hinzu, die nicht separat geprüft wurde.

Quellen

• Hayes, S.C., Strosahl, K.D. & Wilson, K.G. (1999), Acceptance and Commitment Therapy, Guilford Press

Häufiger Fehler

„Es liegt außerhalb meiner Kontrolle“ als Grund für Passivität oder Resignation behandeln, statt als Umlenkung zu dem Bereich – der eigenen Reaktion –, in dem Anstrengung tatsächlich wirksam ist.