Gedanken in die Wolke des Vergessens drücken

Lege jeden Gedanken — auch heilige — unter dich und dränge ihn aus dem Bewusstsein.

Why it works

Die „Wolke des Vergessens" ist der Name des Autors für das, was geschieht, wenn der Übende sich aktiv weigert, sich mit irgendeinem Gedanken zu befassen, so geistlich relevant er auch erscheint. Die Weigerung ist bewusst: Selbst ein Gedanke an das Leiden Christi, so der Autor, muss niedergedrückt werden, wenn er während dieser Art von Gebet aufkommt. Der Mechanismus ist nicht-präferentielle Loslassung — dasselbe Prinzip, das dem Centering Prayer und der nicht-urteilenden Achtsamkeit zugrunde liegt: Alle aufkommenden Inhalte als gleichermaßen irrelevant für den gegenwärtigen Gebetsakt zu behandeln entzieht dem denkenden Verstand die Bedingung, an der er sich festhält.

How to do it

1. Wenn während des kontemplativen Gebets irgendein Gedanke aufkommt — gewöhnlich oder heilig — drücke ihn sanft unter dich, statt dich mit ihm zu befassen.
2. Der Autor schlägt vor, sich alle Gedanken, Erinnerungen und Vorstellungen als unter dir liegend, zertreten, vorzustellen.
3. Ringe nicht mit den Gedanken; der Autor der Wolke warnt vor gewaltsamer Unterdrückung. Die Bewegung ist Abweisung, nicht Kampf.
4. Kehre wiederholt zur bloßen aufwärtsgerichteten Absicht zurück, statt zu dem Bemühen, den Verstand zu leeren.

Evidenz

Nicht-präferentielle, sanfte Loslösung von Gedanken — ohne Unterdrückung oder Verwicklung — ist der Mechanismus, den die Achtsamkeitsforschung zur Verringerung der Gedankenverschmelzung identifiziert. Die Bildsprache der Wolke ist anders, aber die kognitive Operation ist ähnlich. (mechanistic)

Der Mechanismus der Nicht-Verwicklung hat Forschungsunterstützung im Achtsamkeitskontext; ob die spezifische Methode der Wolke dieselben Ergebnisse erzielt, wurde nicht untersucht.

Häufiger Fehler

Aktiv mit Anstrengung gegen Gedanken zu kämpfen — sich abzumühen, den Verstand zu leeren —, was genau die angespannte, inhaltsreiche mentale Aktivität erzeugt, die die Praxis loslassen will.