Aufwärtsvergleiche als Information umdeuten, nicht als Defizite

Bemerken Sie, wenn Sie weniger haben als jemand anders, und lenken Sie stattdessen zu Ihrer eigenen Entwicklung um.

Why it works

Sozialer Vergleich ist ein automatischer Prozess, der ursprünglich half, Status und Ressourcenverteilung zu kalibrieren. In modernen Umgebungen mit extremer Sichtbarkeit von Wohlstand treibt er zuverlässig Unzufriedenheit relativ zu einer stets steigenden Referenzklasse an. Die Aufmerksamkeit vom Vergleichsziel auf Ihre eigene Entwicklung (relativ zu Ihrem früheren Selbst) umzulenken, aktiviert einen anderen Bewertungsrahmen – einen, der vollständig unter Ihrer Kontrolle steht und keiner Verschiebung der Referenzklasse unterliegt.

How to do it

1. Bemerken Sie Neid oder Unzufriedenheit, ausgelöst durch die Anschaffung eines anderen, und benennen Sie es explizit: „Ich mache gerade einen Aufwärtsvergleich."
2. Fragen Sie: Wo stehe ich im Vergleich zu mir selbst vor zwei Jahren auf dieser Dimension?
3. Identifizieren Sie eine konkrete Handlung, die Ihre eigene Entwicklung vorantreibt – soziale Vergleiche sind Information über den Bereich, kein Mandat, sich schlecht zu fühlen.

Evidenz

Aufwärtiger sozialer Vergleich sagt in Beobachtungsforschung zuverlässig niedrigere Lebenszufriedenheit voraus; experimentelle Arbeit zu entwicklungsbasiertem („zeitlichem") Selbstvergleich zeigt, dass er diesen Effekt puffern kann. (observational)

Selbstvergleich mit dem früheren Selbst kann ebenfalls verzerrt sein – Menschen neigen dazu, ihr früheres Selbst schlechter zu erinnern, als es war, was den scheinbaren Fortschritt aufbläht.

Häufiger Fehler

Zu versuchen, sozialen Vergleich vollständig zu eliminieren, was unrealistisch ist. Der Hebel liegt darin, den Vergleich zu bemerken und einen anderen Anker zu wählen, nicht darin, den Vergleichsreflex zu unterdrücken.