Die Praxis der Selbstverantwortung

Anerkennen, dass du der Urheber deiner Entscheidungen, Handlungen und der Erfüllung deiner Wünsche bist.

Why it works

Ein Gefühl der Wirksamkeit – dass du dein eigenes Leben beeinflussen kannst – ist zentral für Selbstwertgefühl, und es wächst nur, wenn du die Steuerung in dir selbst verortest. Verantwortung zu übernehmen verschiebt dich von einer Haltung des Wartens und Beschuldigens zu einer des Handelns. Selbst wo du Ereignisse nicht kontrollieren kannst, stellt das Besitzen deiner Reaktion Handlungsfähigkeit wieder her, die die gefühlte Quelle von Selbstachtung ist.

How to do it

1. Eine beschuldigende oder wartende Geschichte ('wenn sie nur würden…') abfangen und umschreiben als 'was ist mein Zug hier?'
2. Einen Wunsch identifizieren, von dem du gehofft hast, jemand anderes würde ihn erfüllen, und selbst den ersten Schritt machen.
3. Unterscheiden, was du nicht kontrollieren kannst, von deiner Reaktion darauf, und die Reaktion besitzen.

Evidenz

Selbstverantwortung ist Brandens klinische Säule und entspricht eng den gut erforschten Konzepten internaler Kontrollüberzeugung und Selbstwirksamkeit, beide in vielen Studien mit besserer Bewältigung und besseren Ergebnissen verbunden. (clinical)

Die Säule ist Praktikertheorie; Kontrollüberzeugung und Selbstwirksamkeit sind die empirisch validierten Verwandten, und selbst diese sind größtenteils korrelativ.

Häufiger Fehler

Von Verantwortung in Selbstbeschuldigung für Dinge außerhalb deiner Kontrolle abgleiten, was Handlungsfähigkeit entzieht statt aufzubauen – Verantwortung gilt für deine Entscheidungen, nicht für jedes Ergebnis.