Eine ruhige Absicht setzen (Sankalpa)

Halte eine kurze, positive Absicht während des entspannten Zustands, und lass sie dann los.

Why it works

Yoga Nidra beinhaltet traditionell eine kurze Absicht („Sankalpa“), die im entspannten Zustand wiederholt wird. Der plausible Mechanismus ist werteorientierter Selbstdialog kombiniert mit zustandsabhängigem Einüben: eine ruhige, bejahende Rahmung tief entspannt zu üben, kann sie später zugänglicher erscheinen lassen. Das ist eine sanfte, optionale Schicht, nicht der Kern der Praxis.

How to do it

1. Wähle eine kurze, im Präsens formulierte, positive Formulierung, die mit einem Wert verbunden ist, nicht mit einem Wunsch.
2. Bringe sie während des Tiefenentspannungszustands kurz ins Bewusstsein und lass sie dann los.
3. Halte sie über die Zeit gleich, statt sie jede Sitzung neu zu schreiben.

Evidenz

Selbstbestätigungsforschung zeigt, dass werteorientierte Bestätigung Stress abpuffern kann, aber positive Selbstaussagen bei Menschen mit geringem Selbstwertgefühl nach hinten losgehen können. Die Sankalpa-Variante speziell ist im Wesentlichen unerforscht. (anecdotal)

Generische Formulierungen wie „Ich bin großartig“ können die Stimmung bei manchen verschlechtern; werteverankerte Formulierung ist sicherer, und die Entspannung selbst ist der Teil mit echter Stütze.

Quellen

• Wood, Perunovic & Lee (2009), positive self-statements can backfire for low self-esteem, Psychological Science

Häufiger Fehler

Die Absicht in eine strebende Affirmation zu verwandeln, an der man fest hält — das untergräbt genau den entspannten, zulassenden Zustand, von dem die Praxis abhängt.