Mental Load: Die Person, die den Überblick behält – wie sich das zeigen kann

Termine, Pläne und Nachfassen deines Zuhauses liegen meist bei dir, eine Gabe zum Organisieren, die sich schwer weitergeben lässt.

Das ist eines der Muster, bei denen eine 4-minütige Selbstreflexion zu Mental Load landen kann. Zu Hause einen großen Teil des Denkens zu tragen ist eine verbreitete Erfahrung und keine Erkrankung. Diese Reflexion misst auch niemanden in deinem Haushalt. Eine Beraterin, ein Berater oder eine Paartherapeutin kann helfen, wenn es dich belastet.

Falls deine Antworten hier gelandet sind

Geburtstage, Termine und Fristen liegen meist in deinem Kopf oder auf deinen Listen. Pläne für Essen, Wochenenden und Urlaub beginnen in der Regel bei dir, du hast dir die Möglichkeiten angesehen, bevor entschieden wird, und wenn eine Aufgabe abgegeben wird, prüft ein Teil von dir trotzdem, ob sie erledigt wurde.

Das ist eine Menge zu halten. Wir würden es als Gabe zum Organisieren lesen: Du kannst viele bewegliche Teile im Blick behalten und in Bewegung halten.

Am meisten kostet es, wenn das System nur in dir lebt. Wenn die Pläne in deinem Kopf sind, kann niemand sonst sie aufnehmen, und etwas abzugeben befreit dich nicht ganz davon. Fühlt sich eine abgegebene Aufgabe manchmal anstrengender an, als sie selbst zu erledigen?

Unsere Vermutung nach dem, was du bewertet hast: Das Nachprüfen hat weniger mit Misstrauen zu tun als mit dem Wissen, dass du es auffangen musst, wenn etwas durchrutscht. Klingt das stimmig?

Eine Möglichkeit, es auszuprobieren: Die Übung unten holt eine Aufgabe aus deinem Kopf und legt sie ganz in die Hände von jemand anderem.

Wie sich das zeigen kann

• Eine laufende Liste auf dem Handy zu führen, die sonst niemand gesehen hat.
• Mehrmals pro Woche gefragt zu werden: „Wann war das noch mal?“
• Den Urlaub zu buchen, weil du die Möglichkeiten verglichen hattest.
• Nachzusehen, ob die Mülltonnen draußen stehen, obwohl heute Abend nicht du dran warst.

Was darin wirklich nützlich ist

• Wir würden deine Fähigkeit würdigen, viele bewegliche Teile zu halten und in Bewegung zu halten.
• Die Menschen bei dir zu Hause können sich darauf verlassen, dass Dinge geschehen, oft wegen dir.

Wo es dich etwas kosten kann

• Wenn die Pläne nur in deinem Kopf liegen, kann sie sonst niemand aufnehmen, selbst wenn er oder sie es gern täte.
• Eine Aufgabe abzugeben und sie trotzdem zu verfolgen, kann dir die Sorge lassen und keine Entlastung bringen.

Eine kleine Übung: Eine Aufgabe ganz abgeben

1. Wähle eine wiederkehrende Aufgabe, etwa Termine zu buchen oder den Wocheneinkauf.
2. Bitte jemanden zu Hause, alles davon zu übernehmen: bemerken, wann es nötig ist, es planen und dafür sorgen, dass es erledigt wird.
3. Vereinbart, wie die Person den Überblick behält, irgendwo außerhalb deines Kopfes.
4. Lass es ein paar Wochen laufen, ohne nachzuprüfen, und achte darauf, was du fühlst, wenn du es nicht tust.

Fragen zum Nachspüren

• Was liegt in meinem Kopf, das auch dort liegen könnte, wo alle es sehen?
• Bei welcher Aufgabe würde ich am liebsten aufhören, den Überblick zu halten?
• Was erwarte ich, würde passieren, wenn etwas, das ich sonst im Blick habe, einmal durchrutschte?