Prácticas de coaching para ejercicios para la tendinopatía de Aquiles

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para ejercicios para la tendinopatía de Aquiles, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Carga excéntrica para rehabilitación tendinosa
   La carga excéntrica controlada es el estímulo principal basado en evidencia para reparar la tendinopatía.
   Entrenamiento Excéntrico, de Forma Práctica
2. Sostenes isométricos como puente hacia el trabajo excéntrico
   Las pausas isométricas en la posición alargada preparan tendones y músculos para una carga excéntrica más pesada.
   Entrenamiento Excéntrico, de Forma Práctica
3. Curl nórdico de isquiotibiales para prevención de lesiones
   Un ejercicio excéntrico con peso corporal que reduce drásticamente el riesgo de distensión de isquiotibiales.
   Entrenamiento Excéntrico, de Forma Práctica
4. Entrenamiento Excéntrico, de Forma Práctica
   El entrenamiento excéntrico enfatiza la fase de alargamiento (bajada) de un levantamiento. Los músculos producen más fuerza de forma excéntrica que concéntrica y sostienen mayor tensión mecánica — haciendo que las negativas lentas y controladas y los ejercicios de sobrecarga excéntrica sean inusualmente efectivos para la hipertrofia, las ganancias de fuerza y la rehabilitación de tendones. La base de evidencia es sólida, especialmente para la rehabilitación de tendinopatía.
5. Aplica la regla del 10% para limitar los aumentos semanales de carga
   Aumenta la carga de entrenamiento semanal (volumen o intensidad) en no más del 10% respecto a la semana anterior para mantenerte por delante del riesgo de lesión.
   Sobrecarga Progresiva
6. Programación progresiva de carga/volumen en marcha con peso
   Aumenta la carga o la duración cada semana, nunca ambas —el error de programación más común en el rucking es cargar demasiado rápido.
   Rucking: La evidencia sobre caminar con peso
7. Trabajo de dorsiflexión de tobillo
   Restaura la flexión de tobillo que gobierna la profundidad de la sentadilla, la mecánica de la marcha y el rastreo de rodilla.
   Entrenamiento de Movilidad, en la Práctica
8. Resistencia en postura de caballo
   Mantener una posición amplia y baja construye fuerza de piernas y resistencia postural sin cargar la columna.
   Tai Chi: La Evidencia de una Práctica Mente-Cuerpo
9. Elige los movimientos adecuados para GTG
   GTG funciona mejor con movimientos con el propio peso corporal técnicamente exigentes y peor con levantamientos compuestos pesados que estresan la columna.
   Greasing the Groove, en la Práctica
10. Combina la sobrecarga con especificidad hacia el movimiento que quieres mejorar
    La sobrecarga progresiva en el ejercicio equivocado produce una adaptación que no se transfiere a tu meta —el cuerpo se adapta específicamente a lo que practicas.
    Sobrecarga Progresiva

Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.