Prácticas de coaching para intención de implementación de metas de acercamiento

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para intención de implementación de metas de acercamiento, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Vincula las metas de acercamiento a intenciones de implementación
   Ancla las metas de acercamiento a planes específicos de cuándo y dónde, para que el objetivo positivo tenga un disparador concreto.
   Metas de Acercamiento vs. Evitación
2. Establece intenciones de implementación tipo si-entonces para tus comportamientos meta
   Especifica cuándo, dónde y cómo actuarás — no solo si tienes la intención de hacerlo.
   Descuento Hiperbólico — Por Qué Tu Yo Futuro Siempre Sale Perdiendo
3. Escribe planes de cuándo, dónde y cómo para cada meta conductual
   Especifica exactamente cuándo, dónde y cómo actuarás — no solo qué pretendes hacer.
   Planificación de acciones
4. Mapea los obstáculos: aplica WOOP a tus metas de life crafting
   Para cada meta, identifica el obstáculo interno más probable y planifica tu respuesta antes de necesitarla.
   La Intervención de Life Crafting: Escribiendo el Guion de tu Yo Futuro
5. Metas de Acercamiento vs. Evitación
   Una meta de acercamiento es una meta enmarcada en torno a moverse hacia un resultado deseado — "ponerme en forma", "tener una conversación tranquila", "terminar bien el proyecto". Se define frente a su contraparte, la meta de evitación, enmarcada en torno a alejarse de un resultado temido — "dejar de ser flojo", "no arruinar la conversación", "no perder la fecha límite". La investigación de Andrew Elliot sobre esta distinción (teoría de metas de logro) encuentra que las metas enmarcadas como acercamiento se asocian con mejor bienestar, persistencia y desempeño, porque el sistema nervioso se organiza en torno a alcanzar un objetivo en vez de monitorear una amenaza — aunque el enmarcado de evitación puede seguir siendo útil cuando una amenaza es genuinamente saliente.
6. Planificación de acciones
   La planificación de acciones — especificar cuándo, dónde y cómo ejecutarás un comportamiento orientado a una meta — es una de las técnicas mejor respaldadas para cerrar la brecha entre intención y comportamiento. La investigación de Orbell y Sheeran, junto con el trabajo de Peter Gollwitzer sobre las intenciones de implementación, muestra que formular planes específicos aumenta de forma confiable el comportamiento frente a las intenciones vagas por sí solas, con tamaños de efecto metaanalíticos en el rango de pequeño a mediano.
7. Escribe un plan si-entonces que proteja tu prioridad de interferencias
   "Si [aparece una demanda o distracción competidora], entonces [delegaré/pospondré/rechazaré] en lugar de abandonar mi meta."
   Planificación Si-Entonces, Hecha Práctica
8. Combina el contraste mental con un plan si-entonces (MCII)
   Fantasea con el éxito, luego imagina vívidamente el obstáculo clave, luego escribe el si-entonces — la secuencia importa.
   Planificación Si-Entonces, Hecha Práctica
9. Especifica el cuándo y el dónde para cada acción meta
   "Haré [comportamiento] a [hora] en [lugar]" — la especificidad crea un disparador automático.
   Planificación Si-Entonces, Hecha Práctica
10. Planificación Si-Entonces, Hecha Práctica
    Los planes si-entonces (también llamados intenciones de implementación) especifican de antemano cómo responderás a las situaciones específicas que típicamente descarrilan tus metas: "Si ocurre la situación X, entonces haré Y." Un metaanálisis de 94 estudios encontró un efecto de medio a grande sobre el logro de metas — una de las técnicas individuales más confiables en la investigación sobre establecimiento de metas.

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