Asocia las metas de aproximación a intenciones de implementación

Vincula las metas de aproximación a planes concretos de cuándo y dónde para que el objetivo positivo tenga un desencadenante concreto.

Why it works

Las metas de aproximación proporcionan dirección; las intenciones de implementación proporcionan la señal que desencadena la acción. Sin una señal, incluso las metas de aproximación bien enmarcadas siguen siendo intenciones que fallan en el punto de inicio. La combinación —un estado final deseable más una señal fiable— gestiona tanto el componente motivacional como el volitivo de la persecución de la meta.

How to do it

1. Toma tu meta enmarcada en aproximación («ponerse fuerte») y escribe una acción concreta de cuándo y dónde: «Voy a [acción] a las [hora] en [lugar]».
2. Haz que la señal sea algo que ya ocurra de forma fiable en tu día.
3. Repasa la meta de aproximación antes de ejecutar: esto mantiene activa la orientación positiva en el momento de la acción.

Evidencia

La combinación de motivación de meta e intenciones de implementación está respaldada: las intenciones de implementación muestran fuertes efectos metaanalíticos sobre el logro de metas (Gollwitzer y Sheeran, 2006), y las metas de aproximación proporcionan la cualidad motivacional que hace que la meta valga la pena implementar. (rct)

La evidencia es para las intenciones de implementación en general; la ventaja específica de emparejarlas con metas de aproximación (frente a evitación) es coherente con la teoría pero no está aislada directamente en un único ensayo.

Sources

• Gollwitzer & Sheeran (2006), meta-analysis of implementation intentions, Advances in Experimental Social Psychology

Common mistake

Fijar una hermosa meta de aproximación pero dejarla sin un plan de cuándo y dónde, de modo que vive como inspiración en lugar de acción.