Prácticas de coaching para obstáculos en la activación conductual

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para obstáculos en la activación conductual, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Activación Conductual: Actuar para Salir del Ánimo Bajo
   La activación conductual es un enfoque estructurado para la depresión que apunta a la evitación y el retraimiento que mantienen el ánimo bajo: en lugar de esperar a sentirte motivado, programas actividades valiosas y dejas que el ánimo siga a la conducta. Múltiples ensayos rigurosos — incluidos algunos que la compararon con la TCC completa — la encuentran tan efectiva como los antidepresivos y la TCC para la depresión de leve a moderada, y puede ser una de las herramientas basadas en evidencia más subutilizadas disponibles. La depresión clínica debe tratarse con apoyo profesional; estos principios amplifican, no reemplazan, ese cuidado.
2. Diseña tu entorno físico para crear oportunidad
   Reorganiza el espacio, las herramientas y el acceso para que la conducta deseada sea el camino de menor resistencia.
   El Modelo COM-B y la Rueda del Cambio de Conducta
3. Identifica el principal obstáculo interno entre tú y el deseo
   Pregunta honestamente: ¿cuál es la cosa principal en mí, no fuera de mí, que más probablemente bloquee este deseo?
   Contraste mental y WOOP
4. Mapea los obstáculos: aplica WOOP a tus metas de life crafting
   Para cada meta, identifica el obstáculo interno más probable y planifica tu respuesta antes de necesitarla.
   La Intervención de Life Crafting: Escribiendo el Guion de tu Yo Futuro
5. Asignación de tareas graduadas: divide las tareas abrumadoras en pasos muy pequeños
   Descompón cualquier tarea evitada y abrumadora en pasos lo suficientemente pequeños como para que el primero sea trivialmente realizable.
   Activación Conductual: Actuar para Salir del Ánimo Bajo
6. Reduce la fricción de los buenos comportamientos casi a cero
   Haz que el comportamiento saludable sea el camino de menor resistencia eliminando todo obstáculo evitable entre tú y empezar.
   Diseño del Entorno para el Cambio de Comportamiento
7. Diagnosticar qué elemento — motivación, capacidad o estímulo — es el cuello de botella
   Cuando un comportamiento no ocurre, pregunta: ¿la persona está lo bastante motivada? ¿Puede hacerlo? ¿Recibe un estímulo?
   El Modelo de Comportamiento de Fogg, Aplicado
8. Construye capacidad psicológica mediante conocimiento y práctica
   Adquiere la comprensión y la habilidad autorregulatoria que exige la conducta antes de esperar un desempeño consistente.
   El Modelo COM-B y la Rueda del Cambio de Conducta
9. Diseña el comportamiento con el Modelo de Comportamiento Fogg (B=MAP)
   Un comportamiento sucede solo cuando la Motivación, la Habilidad y una señal (Prompt) llegan al mismo momento.
   Hábitos Diminutos, Hechos Prácticos
10. Diagnostica antes de prescribir con COM-B
    Antes de elegir una estrategia, identifica cuál de Capacidad, Oportunidad o Motivación es el cuello de botella.
    El Modelo COM-B y la Rueda del Cambio de Conducta

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