Identifica el principal obstáculo interno entre tú y el deseo

Pregunta honestamente: ¿cuál es la cosa principal en mí, no fuera de mí, que más probablemente bloquee este deseo?

Why it works

La investigación de Oettingen especifica que el obstáculo en el contraste mental debe ser interno —una emoción, un comportamiento, una creencia, un hábito— más que puramente externo. Los obstáculos internos son modificables; los externos a menudo no lo son. El proceso de identificar el obstáculo interno desplaza la atribución de las circunstancias hacia uno mismo, haciendo posible la acción. También activa el sistema de resolución de problemas: nombrar el obstáculo recluta los recursos cognitivos que pueden abordarlo.

How to do it

1. Pregunta: "¿Qué hay dentro de mí —un sentimiento, un pensamiento, un hábito, una carencia— que más probablemente me impida lograr este deseo?"
2. Escribe el obstáculo en una sola frase honesta. No uses factores externos como el obstáculo principal.
3. Si solo vienen a la mente obstáculos externos, pregunta: "¿Qué necesitaría hacer o sentir para navegar ese obstáculo externo?"; la respuesta suele sacar a la luz el interno.
4. Elige el obstáculo único más importante, no una lista.

Evidencia

El enfoque en obstáculos internos es un elemento especificado de MCII; Oettingen y colegas distinguen entre el contraste mental enfocado en obstáculos y el enfocado en recursos con perfiles motivacionales distintos. Los experimentos de Oettingen, Pak y Schnetter (2001) establecen que es el acto de confrontar el obstáculo contra el deseo —no ninguno de los dos elementos por separado— lo que produce el compromiso con la meta, razón por la cual nombrar el obstáculo interno es esencial y no opcional. (observational)

El requisito de obstáculos internos está especificado por Oettingen, pero la evidencia que compara la identificación de obstáculos exclusivamente internos con la mixta interna-externa es limitada.

Fuentes

• Oettingen (2012), "Future thought and behaviour change," European Review of Social Psychology
• Oettingen, G., Pak, H.-J., & Schnetter, K. (2001). Self-regulation of goal setting: Turning free fantasies about the future into binding goals. Journal of Personality and Social Psychology, 80(5), 736–753.
• Oettingen, G. (2012). Future thought and behaviour change. European Review of Social Psychology, 23(1), 1–63.

Error común

Enumerar solo obstáculos externos (falta de tiempo, el comportamiento de otras personas), lo cual convierte el paso del plan en un problema de circunstancias en vez de un compromiso conductual; esta es la forma más común en que WOOP se queda intelectual en vez de motivacional.