Prácticas de coaching para cultivo de la compasión en terapia centrada en la compasión

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para cultivo de la compasión en terapia centrada en la compasión, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Terapia Centrada en la Compasión: Calmando al Crítico Interno
   La Terapia Centrada en la Compasión (CFT), desarrollada por Paul Gilbert, aborda la vergüenza y la autocrítica entrenando una voz interna compasiva que reemplace al crítico punitivo. Se basa en la psicología evolutiva y la neurociencia afectiva —específicamente, el hallazgo de que diferentes sistemas emocionales (amenaza, impulso, calma) tienen perfiles neurobiológicos distintos. Un creciente cuerpo de evidencia de ensayos aleatorizados respalda la CFT para dificultades basadas en vergüenza, autocrítica, y depresión, aunque la base de evidencia es menor que para la TCC.
2. Imaginería Compasiva: La Imagen Compasiva y el Lugar Seguro
   Desarrolla una figura compasiva vívida en la imaginación cuyo cuidado puedas acceder durante la angustia.
   Terapia Centrada en la Compasión: Calmando al Crítico Interno
3. Expande el tonglen para incluir a todos los seres que comparten este sufrimiento
   Sea lo que sea que estés sufriendo, incontables otros también lo sienten — inhala el dolor compartido, exhala el alivio compartido.
   Tonglen: la práctica tibetana de tomar y enviar
4. Dirige el tonglen hacia una persona específica que sufre
   Trae a la mente a una persona que está sufriendo e inhala su dolor; exhala lo que le daría alivio.
   Tonglen: la práctica tibetana de tomar y enviar
5. Autocompasión Feroz, Explicada de Forma Práctica
   Kristin Neff distingue dos modos de autocompasión: tierna (reconfortante y aceptadora) y feroz (protectora, proveedora y motivadora a través de acción clara y valiente). La autocompasión feroz no es agresión — es la fuerza cálida y de mirada clara que mostrarías en nombre de alguien a quien amas profundamente, ahora dirigida hacia ti mismo. La investigación sobre autocompasión en general respalda ambos modos, aunque la autocompasión feroz como constructo distinto es más nueva y cuenta principalmente con respaldo observacional y clínico.
6. Usa el tonglen relámpago en el momento de encontrar sufrimiento
   Una sola inhalación del dolor de alguien y una exhalación de buena voluntad es un acto completo de tonglen.
   Tonglen: la práctica tibetana de tomar y enviar
7. Respiración de Ritmo Calmante
   Usa respiración lenta y rítmica para activar deliberadamente el sistema fisiológico de calma antes de otras prácticas de compasión.
   Terapia Centrada en la Compasión: Calmando al Crítico Interno
8. Practica tonglen para tu propio sufrimiento primero
   Usa tu propio dolor actual como objeto antes de extender la práctica a otros.
   Tonglen: la práctica tibetana de tomar y enviar
9. Cultiva el Self a través de la compasión interna dirigida
   Practica enviar compasión hacia adentro — hacia las partes que sufren — para construir la energía del Self que esas partes necesitan.
   Energía del Self en IFS, Hecha Práctica
10. Desarrollando la Voz del Yo Compasivo
    Construye una voz interna que responda a tu sufrimiento con sabiduría, calidez, y compromiso con tu bienestar.
    Terapia Centrada en la Compasión: Calmando al Crítico Interno

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