Prácticas de coaching para imágenes de compasión en la terapia centrada en la compasión
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para imágenes de compasión en la terapia centrada en la compasión, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Imaginería Compasiva: La Imagen Compasiva y el Lugar Seguro
Desarrolla una figura compasiva vívida en la imaginación cuyo cuidado puedas acceder durante la angustia.
Terapia Centrada en la Compasión: Calmando al Crítico Interno - Terapia Centrada en la Compasión: Calmando al Crítico Interno
La Terapia Centrada en la Compasión (CFT), desarrollada por Paul Gilbert, aborda la vergüenza y la autocrítica entrenando una voz interna compasiva que reemplace al crítico punitivo. Se basa en la psicología evolutiva y la neurociencia afectiva —específicamente, el hallazgo de que diferentes sistemas emocionales (amenaza, impulso, calma) tienen perfiles neurobiológicos distintos. Un creciente cuerpo de evidencia de ensayos aleatorizados respalda la CFT para dificultades basadas en vergüenza, autocrítica, y depresión, aunque la base de evidencia es menor que para la TCC. - Respiración de Ritmo Calmante
Usa respiración lenta y rítmica para activar deliberadamente el sistema fisiológico de calma antes de otras prácticas de compasión.
Terapia Centrada en la Compasión: Calmando al Crítico Interno - Dirige el tonglen hacia una persona específica que sufre
Trae a la mente a una persona que está sufriendo e inhala su dolor; exhala lo que le daría alivio.
Tonglen: la práctica tibetana de tomar y enviar - Invoca a tu aliado feroz interior
Desarrolla una imagen internalizada de un protector poderoso y compasivo al que puedas invocar en momentos de amenaza.
Autocompasión Feroz, Explicada de Forma Práctica - Meditación de condición compartida
Siéntate brevemente con la conciencia de que ahora mismo, miles de personas sienten exactamente lo que sientes.
Humanidad Común, Hecha Práctica - Expande el tonglen para incluir a todos los seres que comparten este sufrimiento
Sea lo que sea que estés sufriendo, incontables otros también lo sienten — inhala el dolor compartido, exhala el alivio compartido.
Tonglen: la práctica tibetana de tomar y enviar - Cultiva el Self a través de la compasión interna dirigida
Practica enviar compasión hacia adentro — hacia las partes que sufren — para construir la energía del Self que esas partes necesitan.
Energía del Self en IFS, Hecha Práctica - Usa el tonglen relámpago en el momento de encontrar sufrimiento
Una sola inhalación del dolor de alguien y una exhalación de buena voluntad es un acto completo de tonglen.
Tonglen: la práctica tibetana de tomar y enviar - Practica tonglen para tu propio sufrimiento primero
Usa tu propio dolor actual como objeto antes de extender la práctica a otros.
Tonglen: la práctica tibetana de tomar y enviar
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Desarrolla una figura compasiva vívida en la imaginación cuyo cuidado puedas acceder durante la angustia.
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Desarrolla una figura compasiva vívida en la imaginación cuyo cuidado puedas acceder durante la angustia.
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