Terapia centrada en la compasión: calmar al crítico interior

Psicología evolutiva, el modelo de los tres círculos y el desarrollo de un yo compasivo

¿Cómo ayuda la terapia centrada en la compasión con la vergüenza y la autocrítica?

La Terapia Centrada en la Compasión (CFT), desarrollada por Paul Gilbert, aborda la vergüenza y la autocrítica entrenando una voz interior compasiva que sustituya al autocrítico punitivo. Se apoya en la psicología evolutiva y la neurociencia afectiva, en concreto en el hallazgo de que distintos sistemas emocionales (amenaza, impulso, calma) tienen perfiles neurobiológicos diferenciados. Un cuerpo creciente de evidencia de ensayos aleatorizados respalda la CFT para las dificultades basadas en la vergüenza, la autocrítica y la depresión, aunque la base de evidencia es menor que la de la TCC.

La Terapia Centrada en la Compasión fue desarrollada por el psicólogo británico Paul Gilbert a partir del trabajo con clientes que podían aceptar intelectualmente que no eran culpables de sus dificultades pero no sentían alivio emocional. Su intuición fue que entender y sentir compasión se procesan de forma distinta: que un crítico interior punitivo requiere un contraentrenamiento activo, no solo lógica correcta. La CFT mapea tres grandes sistemas emocional-motivacionales (amenaza, impulso, calma) y entrena el sistema de calma mediante prácticas de compasión. A continuación están las técnicas centrales, con sus mecanismos y una evidencia honesta.