Prácticas de coaching para trabajo con sillas en terapia centrada en la compasión

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para trabajo con sillas en terapia centrada en la compasión, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Terapia Centrada en la Compasión: Calmando al Crítico Interno
   La Terapia Centrada en la Compasión (CFT), desarrollada por Paul Gilbert, aborda la vergüenza y la autocrítica entrenando una voz interna compasiva que reemplace al crítico punitivo. Se basa en la psicología evolutiva y la neurociencia afectiva —específicamente, el hallazgo de que diferentes sistemas emocionales (amenaza, impulso, calma) tienen perfiles neurobiológicos distintos. Un creciente cuerpo de evidencia de ensayos aleatorizados respalda la CFT para dificultades basadas en vergüenza, autocrítica, y depresión, aunque la base de evidencia es menor que para la TCC.
2. Imaginería Compasiva: La Imagen Compasiva y el Lugar Seguro
   Desarrolla una figura compasiva vívida en la imaginación cuyo cuidado puedas acceder durante la angustia.
   Terapia Centrada en la Compasión: Calmando al Crítico Interno
3. Respiración de Ritmo Calmante
   Usa respiración lenta y rítmica para activar deliberadamente el sistema fisiológico de calma antes de otras prácticas de compasión.
   Terapia Centrada en la Compasión: Calmando al Crítico Interno
4. Trabajando con Múltiples Yos (Trabajo de Sillas en CFT)
   Da voz a diferentes partes internas —el crítico, el yo ansioso, el yo compasivo— para entender y cambiar el diálogo.
   Terapia Centrada en la Compasión: Calmando al Crítico Interno
5. Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), en la práctica
   ACT te enseña a dejar de luchar contra pensamientos y sentimientos difíciles, y en su lugar tomar acción comprometida hacia lo que valoras, incluso mientras están presentes. Sus procesos centrales — defusión, aceptación, contacto con los valores y acción comprometida — cuentan con una base sustancial y creciente de respaldo en ensayos aleatorizados a través de muchas condiciones.
6. Cultiva el Self a través de la compasión interna dirigida
   Practica enviar compasión hacia adentro — hacia las partes que sufren — para construir la energía del Self que esas partes necesitan.
   Energía del Self en IFS, Hecha Práctica
7. La pausa de autocompasión
   Una frase de tres pasos que dices en un momento difícil: esto es sufrimiento, el sufrimiento es humano, que pueda ser amable conmigo.
   La Autocompasión, en la Práctica
8. Escritura de Cartas Compasivas
   Escríbete una carta desde la perspectiva de un amigo sabio y compasivo —sobre algo por lo que te has estado juzgando.
   Terapia Centrada en la Compasión: Calmando al Crítico Interno
9. Practica tonglen para tu propio sufrimiento primero
   Usa tu propio dolor actual como objeto antes de extender la práctica a otros.
   Tonglen: la práctica tibetana de tomar y enviar
10. Desarrollando la Voz del Yo Compasivo
    Construye una voz interna que responda a tu sufrimiento con sabiduría, calidez, y compromiso con tu bienestar.
    Terapia Centrada en la Compasión: Calmando al Crítico Interno

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