Prácticas de coaching para Distorsiones Cognitivas: Los Errores de Pensamiento Detrás de la Ansiedad y la Depresión

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para Distorsiones Cognitivas: Los Errores de Pensamiento Detrás de la Ansiedad y la Depresión, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Distorsiones Cognitivas: Los Errores de Pensamiento Detrás de la Ansiedad y la Depresión
   Las distorsiones cognitivas son patrones sistemáticos de pensamiento inexacto que mantienen la ansiedad, la depresión y la baja autoestima —patrones como el pensamiento de todo o nada, catastrofizar y leer la mente. David Burns popularizó una lista de diez distorsiones comunes en 'Sentirse Bien', apoyándose en la terapia cognitiva de Aaron Beck. La afirmación central —que estos patrones de pensamiento son identificables, aprendibles y corregibles mediante el examen deliberado— cuenta con buen respaldo gracias a la sólida base de evidencia de la TCC.
2. Identifica la distorsión cognitiva en juego
   Etiqueta el tipo de distorsión —todo o nada, catastrofizar, leer la mente— para reducir su control.
   Reestructuración Cognitiva: El Método de la TCC para Cambiar Pensamientos Poco Útiles
3. Detectar distorsiones cognitivas
   Aprende los errores de pensamiento recurrentes —catastrofizar, todo o nada, leer la mente— para nombrarlos al vuelo.
   Terapia Cognitivo-Conductual (TCC), en la Práctica
4. Nombra la distorsión cognitiva
   Vincula el pensamiento a una trampa mental conocida —catastrofizar, leer la mente, todo o nada.
   Reencuadre Cognitivo, en la Práctica
5. Examina la evidencia a favor y en contra del pensamiento caliente
   Enumera lo que realmente respalda el pensamiento y lo que realmente lo contradice — como si construyeras un caso judicial.
   El Registro de Pensamientos: La Herramienta Central de Autoexamen de la TCC
6. Reestructuración cognitiva
   Identifica un pensamiento automático, pruébalo contra la evidencia, y reemplázalo por uno más preciso.
   Terapia Cognitivo-Conductual (TCC), en la Práctica
7. Filtro mental (sesgo de atención negativa)
   Enfocarte en un detalle negativo mientras ignoras el panorama positivo más amplio.
   Distorsiones Cognitivas: Los Errores de Pensamiento Detrás de la Ansiedad y la Depresión
8. Sobregeneralización
   Sacar una conclusión amplia a partir de uno o pocos eventos negativos.
   Distorsiones Cognitivas: Los Errores de Pensamiento Detrás de la Ansiedad y la Depresión
9. Leer la mente
   Asumir que sabes lo que otros están pensando, usualmente de forma negativa, sin evidencia.
   Distorsiones Cognitivas: Los Errores de Pensamiento Detrás de la Ansiedad y la Depresión
10. Aplica autocompasión cuando la reestructuración se vuelve dura
    Usa la 'perspectiva del amigo' para encontrar un tono que desafíe las distorsiones sin añadir vergüenza.
    Reestructuración Cognitiva: El Método de la TCC para Cambiar Pensamientos Poco Útiles

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