Distorsiones cognitivas: los errores de pensamiento detrás de la ansiedad y la depresión

Los diez errores de pensamiento de Burns, cómo detectarlos y qué hacer cuando encuentras uno

¿Qué son las distorsiones cognitivas y cómo las reconoces en tu propio pensamiento?

Las distorsiones cognitivas son patrones sistemáticos de pensamiento inexacto que mantienen la ansiedad, la depresión y la baja autoestima: patrones como el pensamiento de todo o nada, catastrofizar y leer la mente. David Burns popularizó una lista de diez distorsiones comunes en "Sentirse bien", basándose en la terapia cognitiva de Aaron Beck. La afirmación central —que estos patrones de pensamiento son identificables, aprendibles y corregibles mediante un examen deliberado— está bien respaldada por la sólida base de evidencia de la TCC.

"Sentirse bien", de David Burns, llevó el modelo cognitivo de Aaron Beck a un público general al ponerles nombre a los patrones de pensamiento: todo o nada, sobregeneralización, catastrofizar, leer la mente. Nombrar las distorsiones cumple una función terapéutica: crea distancia entre el pensamiento y el pensador, transformando "soy un fracaso" de una verdad sentida en un error cognitivo reconocible que se puede examinar. Las prácticas de abajo no tratan sobre el pensamiento positivo: tratan sobre el pensamiento preciso.