Nombra la distorsión cognitiva

Empareja el pensamiento con una trampa de pensamiento conocida: catastrofizar, leer la mente, todo o nada.

Why it works

Los pensamientos angustiantes tienden a seguir patrones distorsionados predecibles. Etiquetar el patrón ("eso es catastrofizar") crea distancia psicológica y señala que el pensamiento es un fallo conocido en lugar de información fiable. La etiqueta hace por sí sola parte del trabajo de desinflado, porque una trampa con nombre es más difícil de creer por completo.

How to do it

1. Aprende una lista breve de distorsiones comunes (catastrofizar, leer la mente, todo o nada, sobregeneralizar).
2. Pregúntate a cuál se parece más tu pensamiento.
3. Dilo de forma explícita: "esto es yo prediciendo lo peor otra vez".

Evidencia

Identificar las distorsiones cognitivas es un componente estándar y bien establecido de la terapia cognitiva y de los cuadernos de autoayuda fundamentados en esa base de evidencia. (clinical)

Etiquetar es una herramienta útil dentro del método más amplio; por sí solo organiza un pensamiento en lugar de resolver por completo la emoción.

Common mistake

Usar las etiquetas para atacarte a ti mismo ("soy muy irracional"): eso añade una nueva distorsión en lugar de crear la distancia neutra que el paso pretende dar.