Prácticas de coaching para afrontar los deseos y antojos
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para afrontar los deseos y antojos, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Extingue los antojos condicionados mediante exposición a la señal sin respuesta
Expónte repetidamente a una señal de antojo sin realizar el comportamiento asociado para debilitar el impulso condicionado.
Condicionamiento Clásico y Disparadores de Hábitos - Surfear el Impulso: Cabalgando la Ola de un Antojo
Surfear el impulso significa tratar un antojo como una ola — observar cómo sube, llega a su punto máximo y baja en vez de luchar contra él o actuar sobre él. Extraído de la prevención de recaídas basada en atención plena de Alan Marlatt, funciona porque los impulsos son limitados en el tiempo y pasan por sí solos cuando no se alimentan. Es una técnica clínica bien establecida para antojos cotidianos; para adicciones serias, pertenece junto al apoyo profesional, no en su lugar. - Cabalga la ola hasta su punto máximo y hacia abajo
Observa el impulso subir, llegar a su cresta y bajar sin actuar — como una ola que estás surfeando.
Surfear el Impulso: Cabalgando la Ola de un Antojo - Localiza el impulso en tu cuerpo
Describe dónde y cómo se manifiesta físicamente el antojo en vez de discutir con él en tu cabeza.
Surfear el Impulso: Cabalgando la Ola de un Antojo - Nota el impulso mientras surge
Atrapa el antojo temprano, en el momento en que comienza, antes de que se convierta en una acción automática.
Surfear el Impulso: Cabalgando la Ola de un Antojo - Enfrenta el impulso sin juzgarte
Trata tener un impulso como algo normal y humano, no como evidencia de debilidad.
Surfear el Impulso: Cabalgando la Ola de un Antojo - Compra tiempo con una breve demora
Comprométete a esperar solo diez minutos antes de actuar sobre el impulso.
Surfear el Impulso: Cabalgando la Ola de un Antojo - Surfea el impulso en lugar de luchar contra él
Los impulsos son olas — suben, alcanzan su pico, y bajan sin acción si los observas en lugar de luchar contra ellos.
El Instinto de Fuerza de Voluntad: Qué es Realmente el Autocontrol - Planea con anticipación para disparadores predecibles
Decide de antemano cómo surfearás los impulsos que sabes que vendrán.
Surfear el Impulso: Cabalgando la Ola de un Antojo - Entiende la anatomía de un impulso
Aprende que los impulsos tienen un inicio, un pico y un final — y que actuar sobre ellos o luchar contra ellos cambia el arco.
Cabalga la Ola (Manejo de Impulsos), de Forma Práctica
Preocupaciones relacionadas
- Cuando condicionamiento clásico hábitos extinction de cravings
Observa el impulso subir, llegar a su cresta y bajar sin actuar — como una ola que estás surfeando.
Cabalga la ola hasta su punto máximo y hacia abajo
- cómo reducir los antojos
Expónte repetidamente a una señal de antojo sin realizar el comportamiento asociado para debilitar el impulso condicionado.
Extingue los antojos condicionados mediante exposición a la señal sin respuesta
- cómo resistir los antojos
Comprométete a esperar solo diez minutos antes de actuar sobre el impulso.
Compra tiempo con una breve demora
- mindfulness para los antojos y los impulsos
Describe dónde y cómo se manifiesta físicamente el antojo en vez de discutir con él en tu cabeza.
Localiza el impulso en tu cuerpo
- notar los antojos
Expónte repetidamente a una señal de antojo sin realizar el comportamiento asociado para debilitar el impulso condicionado.
- planificar cómo manejar los antojos
Atrapa el antojo temprano, en el momento en que comienza, antes de que se convierta en una acción automática.
Nota el impulso mientras surge
Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.