Prácticas de coaching para mindfulness para los antojos y los impulsos
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para mindfulness para los antojos y los impulsos, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Localiza el impulso en tu cuerpo
Describe dónde y cómo se manifiesta físicamente el antojo en vez de discutir con él en tu cabeza.
Surfear el Impulso: Cabalgando la Ola de un Antojo - Surfear el Impulso: Cabalgando la Ola de un Antojo
Surfear el impulso significa tratar un antojo como una ola — observar cómo sube, llega a su punto máximo y baja en vez de luchar contra él o actuar sobre él. Extraído de la prevención de recaídas basada en atención plena de Alan Marlatt, funciona porque los impulsos son limitados en el tiempo y pasan por sí solos cuando no se alimentan. Es una técnica clínica bien establecida para antojos cotidianos; para adicciones serias, pertenece junto al apoyo profesional, no en su lugar. - Surfea el impulso en lugar de luchar contra él
Los impulsos son olas — suben, alcanzan su pico, y bajan sin acción si los observas en lugar de luchar contra ellos.
El Instinto de Fuerza de Voluntad: Qué es Realmente el Autocontrol - Nota el impulso mientras surge
Atrapa el antojo temprano, en el momento en que comienza, antes de que se convierta en una acción automática.
Surfear el Impulso: Cabalgando la Ola de un Antojo - Enfrenta el impulso sin juzgarte
Trata tener un impulso como algo normal y humano, no como evidencia de debilidad.
Surfear el Impulso: Cabalgando la Ola de un Antojo - Extingue los antojos condicionados mediante exposición a la señal sin respuesta
Expónte repetidamente a una señal de antojo sin realizar el comportamiento asociado para debilitar el impulso condicionado.
Condicionamiento Clásico y Disparadores de Hábitos - Trabajar con el deseo sensual (kamacchanda)
Cuando el antojo o la distracción hacia experiencias placenteras te saca de la meditación, usa la contemplación de anicca para ver la cualidad transitoria de lo que se anhela.
Los Cinco Obstáculos: Diagnosticar y Trabajar con los Obstáculos de la Meditación - Compra tiempo con una breve demora
Comprométete a esperar solo diez minutos antes de actuar sobre el impulso.
Surfear el Impulso: Cabalgando la Ola de un Antojo - Surfear el Impulso: Cabalgar la Urgencia Sin Actuar
Trata un impulso de actuar impulsivamente como una ola — observa cómo sube y baja sin dejarte arrastrar.
La Habilidad PARA: Una Técnica DBT para Momentos de Crisis - Cabalga la ola hasta su punto máximo y hacia abajo
Observa el impulso subir, llegar a su cresta y bajar sin actuar — como una ola que estás surfeando.
Surfear el Impulso: Cabalgando la Ola de un Antojo
Preocupaciones relacionadas
- Cuando condicionamiento clásico hábitos extinction de cravings
Observa el impulso subir, llegar a su cresta y bajar sin actuar — como una ola que estás surfeando.
Cabalga la ola hasta su punto máximo y hacia abajo
- afrontar los deseos y antojos
Expónte repetidamente a una señal de antojo sin realizar el comportamiento asociado para debilitar el impulso condicionado.
Extingue los antojos condicionados mediante exposición a la señal sin respuesta
- cómo reducir los antojos
Expónte repetidamente a una señal de antojo sin realizar el comportamiento asociado para debilitar el impulso condicionado.
- cómo resistir los antojos
Comprométete a esperar solo diez minutos antes de actuar sobre el impulso.
Compra tiempo con una breve demora
- cómo resistir los antojos con atención plena
Los impulsos son olas — suben, alcanzan su pico, y bajan sin acción si los observas en lugar de luchar contra ellos.
Surfea el impulso en lugar de luchar contra él
- notar los antojos
Expónte repetidamente a una señal de antojo sin realizar el comportamiento asociado para debilitar el impulso condicionado.
Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.