Mentalidad ante el estrés de Crum: 10 prácticas de coaching basadas en evidencia

Una mentalidad de estrés es tu creencia subyacente sobre lo que el estrés te hace — si es fundamentalmente dañino, o si puede agudizar el rendimiento e impulsar el crecimiento. La investigación de Alia Crum en Stanford encuentra que esta creencia afecta de forma medible los resultados cognitivos, conductuales y de salud, y lo hace independientemente de cuánto estrés esté realmente experimentando una persona. El mecanismo no es el pensamiento positivo. La respuesta al estrés de tu cuerpo no es un solo dial que sube y baja; puede tomar formas diferentes, y la forma que toma depende en parte de si la situación se lee como una amenaza que sobrevivir o un desafío que enfrentar. Una lectura de amenaza estrecha la atención, tensa el cuerpo, y empuja hacia la evitación. Una lectura de desafío moviliza gran parte de la misma activación — el corazón acelerado, la alerta — hacia comprometerse con la cosa. El estrés no se vuelve más pequeño; se dirige hacia otro lado. Dos límites honestos deben ir junto a ese hallazgo. Primero, los efectos reportados en esta literatura son reales pero modestos — la mentalidad desplaza la respuesta en una dirección útil en lugar de neutralizar el estrés, y los estudios en esta área han sido objeto de un debate continuo sobre los tamaños del efecto y qué tan bien generalizan. Segundo, esto aplica al estrés ordinario y exigente del trabajo duro, el desempeño y la presión. La sobrecarga crónica, el trauma y las circunstancias inseguras no son problemas de interpretación, y decirle a alguien en una de esas situaciones que el estrés potencia es tanto falso como poco amable — la palanca de la mentalidad se dirige a cómo enfrentas una carga, nunca a si la carga es sobrevivible.

La mentalidad de que el estrés potencia

Una mentalidad de estrés es tu creencia subyacente sobre lo que el estrés te hace — si es fundamentalmente dañino, o si puede agudizar el rendimiento e impulsar el crecimiento. La investigación de Alia Crum en Stanford encuentra que esta creencia afecta de forma medible los resultados cognitivos, conductuales y de salud, y lo hace independientemente de cuánto estrés esté realmente experimentando una persona. El mecanismo no es el pensamiento positivo. La respuesta al estrés de tu cuerpo no es un solo dial que sube y baja; puede tomar formas diferentes, y la forma que toma depende en parte de si la situación se lee como una amenaza que sobrevivir o un desafío que enfrentar. Una lectura de amenaza estrecha la atención, tensa el cuerpo, y empuja hacia la evitación. Una lectura de desafío moviliza gran parte de la misma activación — el corazón acelerado, la alerta — hacia comprometerse con la cosa. El estrés no se vuelve más pequeño; se dirige hacia otro lado. Dos límites honestos deben ir junto a ese hallazgo. Primero, los efectos reportados en esta literatura son reales pero modestos — la mentalidad desplaza la respuesta en una dirección útil en lugar de neutralizar el estrés, y los estudios en esta área han sido objeto de un debate continuo sobre los tamaños del efecto y qué tan bien generalizan. Segundo, esto aplica al estrés ordinario y exigente del trabajo duro, el desempeño y la presión. La sobrecarga crónica, el trauma y las circunstancias inseguras no son problemas de interpretación, y decirle a alguien en una de esas situaciones que el estrés potencia es tanto falso como poco amable — la palanca de la mentalidad se dirige a cómo enfrentas una carga, nunca a si la carga es sobrevivible.

La misma activación de estrés puede ser desafío (acercamiento, energía hacia adelante) o amenaza (defensa, contracción) — la diferencia es tu evaluación de recursos.

Aprende a reconocer tu estado fisiológico de desafío frente a amenaza

Creer que el estrés puede ser útil no significa tolerar el exceso — reconoce cuándo la reducción es el movimiento correcto.

Combina la mentalidad potenciadora con un manejo genuino del estrés

Una mentalidad de estrés es tu creencia subyacente sobre lo que el estrés te hace — si es fundamentalmente dañino, o si puede agudizar el rendimiento e impulsar el crecimiento. La investigación de Alia Crum en Stanford encuentra que esta creencia afecta de forma medible los resultados cognitivos, conductuales y de salud, y lo hace independientemente de cuánto estrés esté realmente experimentando una persona. El mecanismo no es el pensamiento positivo. La respuesta al estrés de tu cuerpo no es un solo dial que sube y baja; puede tomar formas diferentes, y la forma que toma depende en parte de si la situación se lee como una amenaza que sobrevivir o un desafío que enfrentar. Una lectura de amenaza estrecha la atención, tensa el cuerpo, y empuja hacia la evitación. Una lectura de desafío moviliza gran parte de la misma activación — el corazón acelerado, la alerta — hacia comprometerse con la cosa. El estrés no se vuelve más pequeño; se dirige hacia otro lado. Dos límites honestos deben ir junto a ese hallazgo. Primero, los efectos reportados en esta literatura son reales pero modestos — la mentalidad desplaza la respuesta en una dirección útil en lugar de neutralizar el estrés, y los estudios en esta área han sido objeto de un debate continuo sobre los tamaños del efecto y qué tan bien generalizan. Segundo, esto aplica al estrés ordinario y exigente del trabajo duro, el desempeño y la presión. La sobrecarga crónica, el trauma y las circunstancias inseguras no son problemas de interpretación, y decirle a alguien en una de esas situaciones que el estrés potencia es tanto falso como poco amable — la palanca de la mentalidad se dirige a cómo enfrentas una carga, nunca a si la carga es sobrevivible.

El estrés señala que algo importante está en juego — es dato, no un veredicto sobre tu capacidad.

Lee el estrés como información, no como instrucción