Prácticas de coaching para desapegarse de las historias que nos contamos sobre nosotros mismos
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para desapegarse de las historias que nos contamos sobre nosotros mismos, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Separa el yo de la historia sobre el yo
Sostén una autoetiqueta ('soy una persona ansiosa') como contenido que tu observador puede ver, no como identidad.
El Yo como Contexto (Yo Observador), en la Práctica - El yo como contexto (el yo observador)
Nota el "tú" estable que observa pensamientos y sentimientos sin quedar definido por ellos.
Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), en la práctica - Nota y suaviza la desactivación evitativa
Para los patrones evitativos, detecta el impulso de retirarte y permanece involucrado un poco más.
Teoría del Apego, Aplicada - Anatta como base para la interconexión
A medida que el límite fijo del yo se afloja, la separación sentida entre uno mismo y los demás se vuelve menos absoluta.
Anatta: La Enseñanza Budista del No-Yo en la Práctica - Ceremonias Definitorias y Testigos Externos
Invita a personas significativas a presenciar y volver a contar la nueva historia — ser conocido de forma diferente por otros consolida la nueva identidad.
Terapia Narrativa: Reescribiendo las Historias que te Definen - Equilibrar los temas de agencia y comunión en tu historia
Comprueba si tu narrativa de vida está sesgada hacia la autoexpansión (agencia) o la conexión (comunión).
Identidad Narrativa, Explicada de Forma Práctica - Diario testigo
Escribe sobre los eventos de hoy como si te observaras a ti mismo desde afuera.
Svadhyaya: El Autoestudio como Práctica Diaria - Haz el movimiento sujeto-objeto
Convierte algo que te tiene ("estoy ansioso") en algo que tienes y puedes examinar ("noto ansiedad en mí").
Autoautoría: Pasar de la Mente Socializada a la Mente Autoautorada - Externalizar el Problema
Separa a la persona del problema hablando de él como si existiera fuera de ella.
Terapia Narrativa: Reescribiendo las Historias que te Definen - Autocompasión a través del lente del distanciamiento
Combina la perspectiva en tercera persona con un encuadre autocompasivo para evitar tanto el autoataque como la autoindulgencia.
Diario de Autodistanciamiento
Preocupaciones relacionadas
- cómo desapegarte de las narrativas sobre ti mismo
Sostén una autoetiqueta ('soy una persona ansiosa') como contenido que tu observador puede ver, no como identidad.
Separa el yo de la historia sobre el yo
- Separate yo de story
Separa los hechos de la historia que te estás contando sobre ellos antes de reaccionar.
Domina tus historias
- metáforas del yo en la ACT
Eres el tablero sobre el cual juegan los pensamientos y sentimientos, no ninguna de las piezas.
Usa la metáfora del tablero de ajedrez para anclar la perspectiva
- ¿cómo te convertiste en tu yo auténtico y verdadero?
Deja ir a quien crees que se supone que debes ser y preséntate como quien realmente eres.
Cultiva la autenticidad
- identidad narrativa bajo estrés
Identifica las partes de tu autonarrativa que son contradictorias o ya no son verdaderas.
Probar tu historia en busca de coherencia y credibilidad
- el yo como contexto: observarse a uno mismo como cuidador
El yo como contexto es un concepto de ACT, desarrollado por Steven Hayes, que distingue el estable 'tú que nota' de los pensamientos, sentimientos e historias que pasan por tu mente. Practicarlo reduce la amenaza de las historias dolorosas sobre uno mismo al cambiar la identidad de lo que piensas y sientes a la perspectiva que los observa. El respaldo es teóricamente fuerte dentro de ACT; el aislamiento experimental directo de este proceso es más limitado que para la defusión o la aceptación.
El Yo como Contexto (Yo Observador), en la Práctica
Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.